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新手跑者往往只关注速度和距离，对于更专业的数据却知之甚少。
其实，它们才是科学跑步的核心指标。
跑步需要关注哪些问题？
01 心率区间
同样的跑步速度，对不同的人来说意味着不同的训练强度，即使是同一个人，在不同的天气、环境、身体状态下也会出现差异结果。
因此，比“速度”更能判断体能的参数是“心率区间”。在同一个心率区间内跑的时间越长，训练强度就越大，它是科学跑步的“指挥棒”。
以安全心率为基准值，我们定义了5个心率区间，分别是：热身区、燃脂区、有氧耐力区、无氧耐力区和极限区，每个区间对应着不同的心率值。
具体了解如何看懂心率、心率区间有何效果，请点击查看上期内容：如何运动更有效，必须明白这一'点'
02 步频
普通跑者一分钟的步频大约在160-170左右，资深跑者则会稳定在180-190，且不需要刻意维持，因为这样的步频能够最有效地利用肌腱弹性。
03 触地时间
跑步的过程分为两部分：脚在空中的时间以及脚在地面的时间，后者又叫做“触地时间”。
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奔跑中的脚在落地支撑时速度为零，只有腾空时才会前进。所以，触地时间越短，意味着腾空时间越长，跑步效率越高，也更容易跑得快而轻松。
触地时间的长短，与落地方式和上拉效率有关。想要跑得更快更轻盈，首先需要改善跑姿，通过练习跳绳、快步跑提升脚掌知觉和跟腱弹性，逐渐缩短触地时间。
*作为参考：优秀的非专业跑者，慢跑触地时间在220毫秒左右
04 触地平衡
跑步是单侧的运动，始终都是身体单侧着地和发力，而反映左右脚落地时间差异的参数就叫“触地平衡”。
最理想的状态当然是完全平衡，但每个人的左右两侧力量都不完全对等，加上知觉差距和弯道影响，左右脚落地时间通常都会有差别，相差在1%以内都属于正常情况。
如果两侧相差达到2%，就说明触地平衡有问题。差距过大将存在受伤风险，要通过跑姿技术和力量训练的单边练习进行弥补，落地时间长的一侧，肌腱弹性更弱；落地时间短的一侧，上拉效率就要加强。
05 着地方式
当我们说起跑姿时，最经常提到的名词就是着地方式——你是脚跟着地、全脚掌着地还是前脚掌着地？
哪一种落地方式才是正确的？
其实，答案因人而异。
跑步时将华为手环3e跑步精灵/荣耀手环4Running系在鞋带上测量，可以在华为运动健康APP上呈现出着地方式，并根据每个人的特质给出个性化的改善建议。
06 着地冲击力
为什么跑步也会受伤？根本原因在于着地时受到的冲击力。
跑步落地时，受到重力影响，脚会对地面造成一个向下的冲击力，而地面则会“反击”回一个垂直向上的反作用力，也就是“着地冲击力”。
一般来说，该冲击力会通过肌肉和关节的缓冲而抵消，但如果力度过大或缓冲不当，就会给骨骼和关节带来损伤。
着地冲击力不可避免，但是我们可以改变冲击力方向、角度和运动速度。冲击力和脚跟、前脚掌、全脚掌着地方式方向有关，因此跑步时受伤位置各有不同。同时也与运动速度相关，速度越大冲击力越大（走路<慢跑<快跑）。
如何监测跑姿数据？
跑步数据犹如一面镜子，能够反映出跑姿的好坏以及体能训练的效率，跑步APP呈现的距离和速度是无法提供更多信息的，唯有借助运动设备才能得到科学的数据分析结果，因此，佩戴一个能够测量跑姿的运动手环很有必要。
如荣耀手环4Running和华为手环3e 跑步精灵能够精准监测跑姿数据，提供个性化建议，让跑步过程更加安全科学。
华为手环3e 跑步精灵内置六轴传感器，室内平均跑步距离准确度高达97%*；同时联合CISS*研发高精度姿态融合算法，为跑者提供专业级跑姿监测方案。
*1. 数据来源于华为实验室
2. CISS为国家体育总局体育科学研究院
为了用正确的姿势减少身体运动负荷，华为手环3e 跑步精灵可对步频、步幅、着地方式、摆动角度、着地冲击、触地时间、外翻幅度等7项专业跑姿参数进行监测和分析，并提出合理改善建议，降低损伤风险，跑步越快越省力。
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