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4个动作,掌握自由倒立
草原狼ual5yjcg
>《健身》
2019.08.12
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成功挑战一些
自重动作
,这种事所带给我们的满足感是从器械练习中得不到的,比如完成一个自由倒立。
旁观者必定会一见难忘,自己也会因为学会
掌控身体
而极度兴奋。
但倒立属于一个高阶的动作,对力量、平衡都有很高要求,建议不要直接尝试,而是从以下4个动作练起。
练习之前,请确保自己已经掌握了
窄距俯卧撑
。
1、派克站立与行走
通过双手的移动,让手腕、手臂、肩袖肌群、前锯肌适应倒立的动作。
2、青蛙式
手肘微弯曲,双膝夹在手肘外侧。
结合手臂与肩部的力量,使身体达到平衡。
3、顶立动作
头和双手成三角形,练习支撑,锻炼核心、手臂和肩部的力量与平衡性。
注意
头部不是主要受重部位
!
肩部力量较弱的话,最好先从脚贴墙开始,一定要小心颈部受伤。
4、贴墙倒立
从练习面朝墙壁开始,再到背朝墙壁,逐渐缩小双手与墙壁的距离。
熟悉后,可以尝试双脚短暂离墙。
这时就可以完成一个基础的自由倒立了。
总结
完成倒立撑绝对是一件很酷的事,但它是一个高阶动作,需要练习才能掌握相应技巧。
如果有条件的话,最好找人一起练习,特别是尝试顶立动作时,让安全更有保障!
END.
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