4个动作，掌握自由倒立

成功挑战一些自重动作，这种事所带给我们的满足感是从器械练习中得不到的，比如完成一个自由倒立。

旁观者必定会一见难忘，自己也会因为学会掌控身体而极度兴奋。

但倒立属于一个高阶的动作，对力量、平衡都有很高要求，建议不要直接尝试，而是从以下4个动作练起。

练习之前，请确保自己已经掌握了窄距俯卧撑。

1、派克站立与行走

通过双手的移动，让手腕、手臂、肩袖肌群、前锯肌适应倒立的动作。

2、青蛙式

手肘微弯曲，双膝夹在手肘外侧。结合手臂与肩部的力量，使身体达到平衡。

3、顶立动作

头和双手成三角形，练习支撑，锻炼核心、手臂和肩部的力量与平衡性。

注意头部不是主要受重部位！

肩部力量较弱的话，最好先从脚贴墙开始，一定要小心颈部受伤。

4、贴墙倒立

从练习面朝墙壁开始，再到背朝墙壁，逐渐缩小双手与墙壁的距离。

熟悉后，可以尝试双脚短暂离墙。

这时就可以完成一个基础的自由倒立了。

总结

完成倒立撑绝对是一件很酷的事，但它是一个高阶动作，需要练习才能掌握相应技巧。

如果有条件的话，最好找人一起练习，特别是尝试顶立动作时，让安全更有保障！

END.

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