如何提高发球力量和稳定性？这3个练习帮你搞定！

想让发球成为你制胜的武器，只有力量和速度可不行，稳定性也是一个关键因素。

今天分享3个发球练习方法，帮助你提高发球速度和稳定性！

本期内容：

3个发球练习

1、投掷网球

手臂内旋是影响发球质量的关键动作，发球时的手臂内旋动作能扎实地触球，使球速更快也能产生更多的旋转。

练习：手握网球，掌心朝左，向前释放投掷网球，最后掌心朝向右侧。

投球时只关注于前臂与上臂的动作，肩髋不动。一定要充分伸展手臂，而不能弯曲。

2、起跳发球

正确的运用腿部力量能使发球获得更多的爆发力，但错误的动作可能适得其反。

常见错误：双脚屈膝蓄力并保持这动作，停顿一小会之后才蹬地起跳。这将严重影响从下肢获取发球力量，停顿时间越长力量丧失的越多，而且还会造成不必要的体能消耗。

屈膝蹬地起跳应该是一个非常流畅的动作。

练习：在底线前放置三个标志物，也可以用水瓶代替，一开始做无球练习，连贯的屈膝蹬地跳过标志物。

等熟练掌握之后，就可以做有球练习了。记住要将球抛在底线之内（上旋发球另当别论），如果抛球在底线之外或者与底线齐平就会导致身体重心后倾或者是蹬地跳跃时只向上跳，而没有或者向前的力。

3、10-20

如果你拥有强而有力的发球却不能保证发球的稳定性和进球率，那发球还是无法成为你制胜的武器。

练习：站在底线以不降低发球力量速度为前提进行发球练习，从10为开始，发进一颗球数字加1变为11，出界减1，以此类推直至达到20为止。

当然水平高的也可以限制发球的落点范围、发球的类型等，以增加练习难度。相信每完成一次“10-20”发球练习，都能进一步提升你的发球稳定性。

END.

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