为什么热身时，要转髋不要转腰？

张翔炜David  动作质量训练

热身时你还在转腰吗？专业的体能教练一定不会让你做这个动作

为什么转腰反而更伤腰？

首先，我们看一组腰椎与胸椎排列的对比区别：

胸椎的上下关节面都很小，可以允许胸椎更多地运动；而胸椎的上下关节面很粗大，会限制椎体的移动

如果强行转腰，就可能造成上下关节面的磨损、提前老化

用立体的角度，再看具体一点：

我们看胸椎是近乎平叠的，这意味着在水平面可以做更多的动作

所谓水平面，就是把身体切分为上、下的运动平面：旋转主要在水平面完成

对比腰椎是近乎交叠的，原因就是我们刚才看到的上下关节面粗大且上下椎体相互交叠

想象一下，胸椎可以水平面移动，就想平放的杯子；而腰椎就像叠摞的碗。如果强行扭转腰椎，就可能伤害身体

如果用数字量化：胸椎可以转动35度，而腰椎只能转动5度。所以转动腰椎做热身，就是愚蠢的行为

有没有转腰造成受伤的证据？

比如常见的打高尔夫球，没有转髋而是转腰，就是增加背部疼痛的风险。

当髋关节太紧张时，我们用腰椎转动，就可能导致疼痛。注意看职业运动员是如何利用髋关节的转动，而非腰部的转动