健身只练卧推有多悲剧?看小伙的'E罩杯大胸',女生见了都惭愧....
如果要在健身圈里,
评选出一个'大家最想练的部位',
那么'胸'绝对会毫无悬念的上榜。
练胸多好啊!既养眼又有安全感,
男生谁不想练出一副MAN到爆的胸肌,
彰显男子汉的气概,让妹子们爱不释手。
相比之下呢?练背,训练很难找到感觉,效果又不明显;练腿,太TM痛苦了,练腿日=灾难日,那酸爽一般人承受不住;关键是:腿练粗了,又被人嫌弃丑。
前段时间,还有一个小哥在网上抱怨;自己健身只练胸,每天都会做300个俯卧撑,一个月后成了这副鬼样子....试想一下,如果你只沉迷于练胸,但其他部位却毫无训练痕迹,太过精瘦或肥肉横生;下半身还是麻杆腿,头重脚轻;这样的身材,想必非常怪异吧。
背肌在稳定上半身肌群中十分重要,一个人的姿态挺不挺拔,很大一部分是依靠背部;如果你胸肌发达而背部孱弱,那么你前面发达的肌肉会将脊柱一点点往前拉,容易导致含胸驼背现象。腿部是我们人体最大的肌肉群,对全身肌肉的发展非常重要;它就像一座房子的根基;根基如果不稳,那练得再好也会给人一种摇摇欲坠、弱不禁风的感觉。首先,要把胸肌和背肌结合起来练;这样才能协调两者肌群,避免含胸驼背的体态;下面给大伙介绍三组实用的胸背组合训练;1、哑铃卧推+坐姿下拉
4组x12次,组间休息
两个动作之间无休息
2、负重俯卧撑+反握引体向上
3组x12次,组间休息
两个动作之间无休息
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3、哑铃飞鸟+俯身反手杠铃划船
4组x12次,组间休息
两个动作之间无休息
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这几组动作,能够充分的刺激到胸部和背部的肌群;让你肌肉蹭蹭涨的同时,又能保持良好的体态。除了背部训练不可忽视外,下半身的训练也非常关键;'头重脚轻'可不利于整体肌肉群的发展;看看下面这些练腿动作吧!健身不要只沉迷于练某一块肌肉,胸、背、肩、腿....统统都不能错过;
每个人都会有喜欢练的肌肉群,这无可厚非;但也不能放弃对其它肌肉的训练;如果你想拥有完美的体型,就请认真对待每一处肌肉群。
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