在上胸放水瓶，用胸肌去夹铅笔。健身有时候就像一种比赛，又像一种乐趣，只要把自己的胸练得再厚一点，让别人同样也认可你。你的胸肌现在可以挺起一瓶水吗？
我们总是误以为胸肌的训练已经到足够强的程度，可是用力挤压，感觉还不够？试着用2套新的方法，少次数关于张力的力量训练，和多次数的“代谢应激”训练相结合，你的胸肌增长也同样最大化。
训练1：关于张力的力量训练日
重点：渐进性超负荷，正式组6-9组，做到力竭
组间休息：2-3分钟，根据心率恢复到基准的时间而定。
这个动作有助于收缩肩胛骨，对三角肌和上背部进行热身，辅助后面的推的动作。从3-4组，每组8-10次的训练开始，用金字塔的结构来增加训练重量。完成后，做一组6-8次的练习——最大努力达到力竭——接着做两组，每组8-10次。目标是通过每周的这个动作让自己变得更强壮。做水平推的动作的时候，用较大的重量，第二组用停息法做15次。离心阶段动作要放慢，关注每次动作的收缩。在停息组中，目标是做7 – 8次后就力竭，然后深呼吸5次，再试着多做4-5次。停下再做5次深呼吸然后做到力竭，试着每组至少做15次动作。身体前倾，躯干向下倾斜，将刺激从肱三头肌转移到胸肌。把一个中等重量的哑铃做卧推到最大拉伸位置，然后保持不动。你觉得胸围多大才算满足？为什么？
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重点：最大化增加肌肉酸痛，总共8-11正式组
组间休息：60-90秒。目标不是像练习1那样在每组后都完全恢复。
哑铃平板卧推 2-4 10（最低点停顿1秒，最高点挤压1秒）和第一个训练一样，这个动作有助于收缩肩胛骨，对三角肌和上背部进行热身，辅助后面的推的动作。这个水平推动，力学张力动作的目的是要在一开始使胸肌强烈收缩。开始时先做2-3次的加速训练，每组10次动作，逐渐增加你的重量，直到那个重量可以让你做10次标准动作。达到这个重量后，就用这个重量做剩余的正式组，直到最后一组的最后一次动作达到力竭。对于这个垂直方向的推，在次数上递减，在重量上递增。每次动作的离心阶段要放慢速度。先做一组，每组15次，然后再做1-2组，每组12次，最后一组要竭尽全力——先做三个递减组，然后做半程组，最后做一次等距握持，直至肌肉完全力竭。对于这种以孤立为基础的代谢应激动作，要同时关注每次动作的拉伸和完全收缩，在最后一组基础上增加10个半程动作。- 训练包括器械和绳索动作，有助于你发展一个更好的精神肌肉连接。
一周进行2次胸肌训练，就用最大的强度，更短的时间完成，让胸肌增加更多瘦肌肉，这种两全的方式，让胸肌实现难以置信的增长？
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