免疫力低，怎么办？王子文推荐的这套瑜伽序列要常练！

在家无聊，没事干

免疫力太低，怕感冒

更怕感染病毒？

这套王子文墙裂推荐

提高免疫力的瑜伽序列要常练！

1、下犬式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

• 双脚打开与髋同宽，吸气，双脚脚尖回勾

• 前脚掌推地，呼气，臀部向后向上

• 脚后跟踩地面，伸直双腿

• 延展脊柱和手臂，保持5-8个呼吸

2、双角式

• 山式站立，双脚打开约一腿长

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 腹部靠近大腿，双手握住双脚脚踝

• 保持5-8个呼吸

3、弓式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

• 屈双膝靠近臀部，双手握住双脚脚踝

• 呼气，双小腿向后向上，打开胸腔

• 保持5-8个呼吸

4、鱼式

• 仰卧在垫面上，抬右腿向上

• 双腿相互缠绕，呼气，打开胸腔向上

• 头顺势滚动向后，头顶在垫面上

• 双手向上伸展，保持5-8个呼吸

• 交换双腿

5、肩桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双手放在身体的两侧

• 呼气，抬髋部向上，双手扶髋

• 依次伸直双腿，保持5-8个呼吸

6、犁式

• 仰卧在垫面上，呼气，抬双腿向后向上

• 保持双腿伸直，双脚落在头部后侧

• 双手用力向下压垫面，保持5-8个呼吸

7、倒箭式

• 仰卧在垫面上，双腿并拢

• 呼气，抬双腿向上与地面垂直

• 保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双腿分开略大于腰部

• 双膝靠近腋窝，双手握住双脚

• 保持5-8个呼吸

9、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

• 双脚放松自然向外八字

• 双手放在身体的两侧，与身体的夹角约30度

• 延展脖子后侧，闭上眼睛

• 放松身体的每一个部位

• 冥想10-20分钟