「维维网球」如何预防网球伤病

网球是一项相对来说要安全很多的运动，它不用像拳击散打一样以命相搏，也没有篮球足球那样直接的身体对抗，但这不意味网球就是一项绝对安全的运动，如果你经常在一场激烈的练习或者比赛之后感到肘，腰，膝这些部位不适，那么你要注意了，网球造成的慢性损伤可能正在一点点夺去你的运动寿命。下面内容按照容易受伤的部位给出一些预防建议，请对号入座。作为一名球员或者业余爱好者，你一定要知道一个问题，那就是预防永远胜于治疗，学下和研究网球损伤的预防是作为一名网球球员必备的运动知识

1、腰痛

　　网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多，加上现代人基本都有久坐的毛病，偶尔剧烈的网球运动很容易造成椎间盘突出，腰部僵直等症状。

　　原因：腰腹力量不足，脊柱负荷过重，腰部肌肉紧张过度。热身不足。

　　建议：加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤，还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。如果出现急性的腰部扭挫伤，要立即停止运动，热敷及按摩腰部，严重时去医院治疗。

2、肩关节疼

　　肩部的关节是网球运动中受压最大的组织，非常容易受伤，看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。如果你在发球，抽球，高压时肩部疼痛，那么就要注意了。

原因：多数是由于发球，高压球用力过猛，肩关节肌肉，韧带关节囊符合过大。

建议：加强肩部肌肉力量，打球前做好热身，改善发球和高压球动作，记住你通常只需要用最大力量的70%去发球就够了，角度和控制往往更加重要。

3、膝关节疼

　　膝盖是人体比较脆弱的一个部位，硬地球场也比较容易导致膝盖受伤，严重时会伴有水肿。

　　原因：膝关节韧带紧张过度，有些人天生膝关节比较脆弱，过多的变向跑尤其容易导致膝关节的亚历山大。

　　建议：首先务必穿尺码合适网球鞋。其次要在平时加强膝关节力量练习，打球前做好热身。最后，你可以带护膝。

4、网球肘

　　你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎，但你很可能体会过在球场上挥汗一个下午过后的肘部酸痛，这就是传说中的网球肘，最常见的网球损伤。

　　原因：多数是由于击球动作不正确，过度使用小臂而不是全身力量。也有可能是你球拍过重，没有加避震。

　　建议：请朋友或教练纠正你的错误动作，增加臂力练习，选择合适重量的球拍，别忘了加避震。如果你已经得了网球肘，要运动减量或停止，用扶他林等外用药涂抹并按摩患处，活动时带上护肘。

5、意外伤害

　　还有一些比较倒霉的受伤方式，让人无法预料。

　　原因：被来球击中；踩到网球扭脚；救球撞到场地围网。

　　建议：当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地，不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。一定要保证在你击球的周围地上没有球在。积极跑动时一定要看清楚周围的环境，如果有危险，就放弃这一球。

每一个运动医生都会告诫你预防胜于治疗。平时多做力量和柔韧性练习，规范网球动作，上场前做好热身活动，这些都是减少运动损伤的关键。