你们最需要、最缺乏的网球双反练习大全终于来了！

双反作为大多数业余球员的薄弱技术，却常在平时练习中被忽略。

而在之前的文章中我们更多的是分享正手、发球等技术环节的相关练习，关于双反的练习确实不多。

所以今天特别分享一段系统全面的双反练习视频，快行动起来吧！

总结：

练习1—前后移动击球

这个练习主要针对前后移动击球。

注意在双反击球中，顶部手（如果是右撇子，则左手就是顶部手）才是主导手，体会在击球时更多的使用顶部手去主导发力并且充分伸展击球。

练习2—防守过渡到进攻

在反手位完成从防守到进攻的过渡。

当在底线之后防守击球时，要提高过网高度以保持一个良好的击球深度，当进入场内进攻时，击球可以更低平更有穿透力。

练习3—横向移动击球

在底线依次摆放标志物，通过覆盖反手位不同距离范围来提高反手侧向移动击球的能力。

可以试着在击球时盯着击球点，以此来帮助你保持头部不动直至贯穿击球

练习4—双反上旋球

站在凳子后练习，借助凳子从低到高挥拍以获得更高的过网高度并产生更多的上旋。

练习5—追打黄球

练习者背身，教练同时抛两颗颜色不同的球，练习者在转身之后马上判断并且快速地对黄球做出反应。大步伐覆盖、小步伐调整到达更精准的位置击打黄球。

练习6—药球练习

药球投掷练习能有效增强核心力量，并学会使用髋关节、腰腹转动的力量去击球。

练习7—简短引拍

站在凳子前练习，借助凳子简短后摆，并且帮助我们保持身体重量向前，在身前扎实击球。

在处理更快的来球和接发更猛的发球就很需要简短引拍。

视频来源：“ Supreme Tennis”