【网球视频】反手从入门到高级|自练教程

以下文字是对训练视频的补充

此训练方法更适合情景

1 如果你是网球发烧友，自己一个人练习时；

2 如果你是网球教练，在你的反手教学课堂上初学者太多时。

第一步 学会非主力手（反手）发力

双反击球主要发力是非主力手（以下简称：反手），虽然大多数男子职业球员双反击球贡献的力量比较多是他们的主力手（以下简称：正手），

但顶尖球员依然遵循反手主要发力，比如：双反最好之一的小德，和本来就是右撇子改左手的纳达尔，费德勒可能实在不善于左手发力，所以他选择单反。另外女子球员的双发都是反手发力为主。

第二步 反手调整握拍

有时候球没有打好，是我们握拍没有调整好导致的，举个正手的例子更好说明这个观点：刚学会大陆式握拍的小朋友发球后，往往打不好下一拍正手，我观察到他们大陆式握拍发球后，根本没有调整握拍，直接大陆式正手击球所以导致失误。

第三步 反手快速握拍

这个训练的原理与第二步类似。这里还有一种情景-接发球：你接发球时是正手握拍准备，如果对手发向你的反手，往往措手不及，所以我看到有人喜欢接发球反手握拍准备，如果专门练一下快速握拍，是否正手握拍准备会更加从容。

第四步 快速正确握拍加步法  

任何技术（除了发球），都不要脱离步法去训练，这是我训练的宗旨。

Tennisfit网球体能，越体能越网球。

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