如何拥有可控且有力量的网球正手，这三个必备练习不能错过

每个业余球员都希望拥有一个强大的正手。

像职业球员那样，在打出有力量击球的同时还能保持控制力。

今天分享3个步骤练习，将帮助你提高正手击球的力量和控制。

本期内容：

3个正手练习

练习1

教练或搭档站在身侧，左手伸直，右手拿球准备喂球。

练习者在转体引拍之后必须用拍面轻触搭档伸出的左手，然后再挥拍击打搭档喂的球。

这是一个练习现代正手半圆引拍很好的方法。

通过转体快速的将球拍带动至身侧，避免没有转体的、手臂后拽式引拍。

同时这种简单快速的拍头立起式半圆引拍，有利于：

1、在身侧类似半圆（C型）的挥拍轨迹为你提供加速球拍所需的必要距离

2、可以借助重力作用在身体右侧形成类似自由落体的状态，将势能转换成挥拍力量，加快拍头速度。

我们常说爆发力来源于地面，且想要控制击球首先要保持身体平衡、保持稳定的核心。所以接下来的两个练习都是以此为基础。

练习2

开放式站位，侧身弓步（双脚打开充分屈膝，身体转动朝向球场右侧）做好击球准备，然后教练抛球，直接凌空抽击。

这个练习有三个要点：

1、下肢——弓步屈膝，躯干保持在两腿之间，形成一个稳定的三角金字塔，这样能最好的保持身体平衡，为击球发力建立强大的力量支撑。也更有利于充分蓄力，通过蹬地将身体向上、向前蹬离地面，获得巨大的击球力量。

2、髋、腹、肩——开放式站位侧身转，肩转大于胯转。我们知道这样的身体状态可实现最大幅度的回转力，顺畅地承接由下传递上来的力量、然后充分回转髋、腹、肩进行挥拍，爆发出巨大的击球力量。

3、凌空抽击——我们都知道相比落地球，凌空球能更好体会如何甩出拍头速度。

练习3

在练习2的基础上，更多体会重心腿在正手击球中的作用。

因为大多数时候的网球击球是单侧启动，也就是蹬地的时候是由单一重心腿起主要的蹬地作用。

所以身体的重心更多落在右脚（以右手持拍为例），起到主要的加载蓄力+构建稳固的支撑面的作用，以提高正手击球力量和控制。

图片截取自：“ PlayYourCourt.com”