网球体能，安排这套教案，不会错的~

体能素质训练，是个舶来品。

在西方，叫做

Fitness，

Atheletic Development，

Conditioning……

总之，也是五花八门。

体能训练有一个简称，需要大家了解：ABCs。

其实，就是几类身体素质的统称：

Agility敏捷度

Banlance平衡性

Coordinate协调性

Speed速度

当然啦，你要非说这个S代表Strength，也不是不可以。细究起来，ABCs也并非全部。还有预判能力、动作幅度、空间感、深度感知等不一而足。

当体能遇到网球，容易陷入两个误区：

1、只有体能，少了素质

具体表现为只强调力量和速度，全然忽视平衡、柔韧、方位等其他素质。

2、战战兢兢，不越雷池

一个字，怕！怕把学员练伤了。因为运动培训市场充斥着太多不知所云，还有很多“故作神秘”。

其实，有个专业的教学大纲，有套权威的教案，就可以放心练了。

教学大纲，可参考法国协同导师Stephane，一位默默无闻却又超级实力的青少年网球训练专家。点击蓝字查看：

8-12岁，体能教学大纲

13-18岁，体能教学大纲

根据Stephane开出的药方，8-12岁，针对一般能力的学员，每周至少一次1小时的体能课。针对能力较高的学员，每周至少两次1.5小时的体能课。

教纲清楚了，再配合权威教案视频，就齐活了。

4种难度，156个体能训练

英国网协出品，内容权威。每节都由七类训练科目组成：热身-平衡性-协调性-敏捷度和移动-力量-爆发力-柔韧性。四个难度，梯次进阶，即学即用。