本文适合中级以上健身爱好者
内容标签：夹胸 飞鸟 胸内沿 幅度欠缺
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如何解决胸内沿的发力问题？这个位置也俗称胸的中缝，想要让它得到剧烈的紧张感，那么动作幅度是至关重要的：
●在龙门、蝴蝶机等夹胸类动作中，你需要做到极限的向心收缩(缩短肌肉)。因为这类动作的阻力是由左右两边来的、其杠杆结构特别强调向心收缩，但离心效果较差。
●反之，在双杆臂屈伸、哑铃飞鸟等动作中，你需要做到极限的离心收缩(拉伸肌肉)。这类动作的阻力是垂直的、其杠杆结构特别强调离心收缩，但向心效果较差(比如哑铃飞鸟，如果你非要在举起时夹紧哑铃，会明显地卸力)。
视频讲解版：
记住，胸中缝对动作幅度的“两个极端”反应最好——极限缩短和极限拉伸。所以你选的负重不能过大，否则你会不可避免地损失掉这些关键幅度。
以龙门夹胸为例：当你夹起重量两手相触时，其实还不够(更不用说某些人的向心幅度远未达到两手相触的程度)。你需要进一步伸直肘关节、努力让两个上臂靠在一起，以便进一步缩短胸缝——如果做对了，胸缝会有灼烧感、刺痛感。
以双杆臂屈伸为例：首先你要下降到极限低的幅度、保持挺胸、彻底拉伸中缝，在这个位置上停顿1秒再推起。如果你无法做出停顿，应该使用助力双杆而不是自重双杆。
推起到一半的幅度即可，不要完全锁肘，然后立即下降，以便让胸缝反复处于离心拉伸状态。
——以上动作比较适合作为辅助训练，放在训练课的开头或结尾，不能取代大重量卧推、负重双杆臂屈伸等基本练胸动作。
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