■ 2020年11月1日 星期日
我们都知道通过改变行为从而改变习惯。行动很难改变，习惯很难养成，比如永远说不完的减肥、运动、阅读等习惯是很难养成习惯的。
其实行为可以传染。一些习惯的改变可能会带来另一些习惯的变化。“做点不同的事”（简称DSD，Do Something Different）就是一种改变行为从而改变习惯的方法。DSD包括了一系列练习，旨在鼓励人们表现得仿佛他们能够灵活对待生活中的方方面面。
理查德·怀斯曼在《发现你的行动力》中推荐了两个练习，帮助你打破旧习惯，以更灵活的方式对待生活，激发你的行动力。
练习一：每隔几天做以下事件中的一项，试着打破自己的旧习惯。
观看从没看过的电视节目。听一种新的类型的歌曲。读一份新的报纸或浏览一个新的新闻网站。走一条新的路线去上班。尝试一种不同的食物。参观一个新的画廊或博物馆。逛一家之前从来没有进去过的商店。花点时间看一场你觉得自己不会喜欢的电影。
其实也就是做与平时不一样的事，比如说，走不同的路线去工作会有些别扭，但行为学家发现这些简单的方法在人们生活的不同领域起到的效果非常明显。
又如减肥的人没有被要求节食或者要求多运动。相反，实验人员鼓励他们改变自己的思考或行为模式：提前睡觉一小时或关掉手机一天。类似的研究表明，它也可以帮助人们戒烟或者提高就业机会。许多像吸烟或暴饮暴食这样的不良行为之所以产生，是因为人们表现得仿佛自己是习惯的俘虏。通过让他们表现得更加灵活，实验人员帮助他们以完全不同的方式认识自己。
练习二：每隔几天，列出自己的一个想改正的缺点，找出其中的一个，试着表现出与其相反的特质。比如说，如果你认为自己有点吝啬，那你就花几天时间让自己更加慷慨大方。或者说如果你认为自己对人挑剔，那就花更多的时间赞美身边的人。
通过这样的练习，你不再是那个仅仅麻木重复自己旧行为模式的人，而是变成一个能够控制自己的人生、对身边的环境做出反应的人。只要表现得不再是习惯的俘虏，你就会突然发现其实戒烟、减肥并不困难。这些简单有效的方法会鼓励你改变行为的方方面面，不一样的习惯让你重新练习了掌控，激励了你的行动，使你感觉自己变成了一个崭新的、更加有动力的人。
联系客服
