锻炼不够认真
做着手中的运动，然而心思却飞到一边去了，相信很多人犯过这个错。其实这样不但效果不好，还极容易受伤。
完成动作并不等于有效果，在锻炼中你应该集中注意力到目标肌群，让它充分被刺激到。
平时缺运动，周末狂补
很多上班族工作日没有时间锻炼，只能把所有运动集中在周末。由于一周都处于缺乏运动的状态，周末大量、长时间运动，心血管系统、肌肉组织无法适应这种大强度，很容易引起运动伤病！
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建议平时利用好碎片时间，不要突击锻炼。哪怕只抽出30分钟，也足够你做很多运动了。
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只会练、不会吃
在减脂期间，控制饮食热量甚至要比运动更重要。因为一晚上放纵大吃大喝，热量摄入过多，就会让你几天的运动全部白做！
增肌训练质量很重要，可饮食的营养一样重要。增肌时不要怕脂肪，摄入更多的热量、蛋白质，才能有效的增重。
饿着肚子运动
减肥的朋友可能会觉得饿着肚子运动效果更好，其实这样做是不对的。空腹状态身体缺少肌糖原，运动时需要肌糖原提供能量。导致血糖浓度降低，人会头晕、恶心甚至昏倒。
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即便是要减肥，也应该事先补充一定的碳水，比如香蕉、面包，再喝点葡萄糖水，提供锻炼所必需的能量。
运动前不热身
不事先让身体热起来，心血管和呼吸系统就都没进入状态，关节没活动开，肌肉的柔韧性也差，直接健身会导致关节扭伤、肌肉拉伤等情况发生。
其实做好热身，身体在运动中更不易疲劳，运动效果也会更好。拉伸腿部、绕肩、摆胯、扭膝，是一些最基本的热身动作。
锻炼急于求成、争强好胜
这个问题普遍会在新手身上发生，刚刚开始锻炼，羡慕别人的好身材，自己想要速成，原本只能举10斤的，非要举20斤。其实这样不但效果很差，而且很容易造成肌肉拉伤、韧带拉伤，影响今后的锻炼，甚至终生不能再运动
初期锻炼，不要让自己的心率超过最大心率的60％，选择中等或低强度，以适应为主。
剧烈运动后“急刹车”
进行剧烈运动之后，身体十分疲劳，很多人选择了直接坐或躺下，其实千万不能这样做！这样会导致原先流进肌肉的血液不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，脑部缺血，甚至会导致休克！
正确做法是，保持慢跑或快走一段时间，之后甩甩胳膊、转转腰抖抖腿，促使血液回流，使肌肉放松。
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