【马步初学者正确图片】扎马步的正确姿势最好要图

【扎马步初学者正确图片】扎马步的正确姿势,最好要图。两脚尖平行朝前马步双脚分开略宽于肩,两膝稍秒内扣,因姿势有如骑马一般,犹如骑马双膝扣住马鞍,采半蹲姿态,因而得名,而且如桩柱般稳固。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化两脚尖平行朝前马步双脚分开略宽于肩,两膝稍秒内扣,因姿势有如骑马一般,犹如骑马双膝扣住马鞍,采半蹲姿态,因而得名,而且如桩柱般稳固。初学者可以靠在墙壁上动作可以定型标准化。

【扎马步初学者正确图片】扎马步的正确姿势 最好要图

【扎马步的正确姿势,最好要图】马步双脚分开略宽于肩,两脚尖平行朝前,两膝稍秒内扣,犹如骑马双膝扣住马鞍,采半蹲姿态,因姿势有如骑马。扎马步标准步骤，第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），

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不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。

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第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！

第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中（这两句不知说明白没有？不好懂），这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。

【正确的扎马步姿势】图片没有,我尽量说清楚 双脚并拢,左脚不动,右脚脚尖向外90度,再以脚尖为轴,脚跟向外180度。两脚并拢,抬头挺胸收腹,两眼目视前方,双手抱拳贴腰部。双脚并拢,左脚不动,右脚脚尖向外90度,再以脚尖为轴,脚跟向外180度,再以脚跟轴,转动90度。最标准的马步几乎没有人能做得出,只是尽量罢了。记住:两个平行,两个垂直即可。两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑。