史密斯机划船

使用的史密斯机来做划船与常规俯身杠铃一样。前俯身到你的腰部，让你的胸部向前倾垂直你的脚。保持你的膝盖微微弯曲，双脚刚刚超越与肩同宽。握住杠铃，双手抓杠铃的距离与肩同宽。开始你的双臂完全伸直，使杠铃挂在大约中间小腿胫水平。接着，拉起杠铃到达你的胃区。回到开始位置，重复。过程中保持背部、肩膀、头稳定。