没有什么神之子
凡事不过坚持
巨石·强森
作为娱乐圈的肌肉担当
身材一点不比健美选手差
很多人都好奇
强森平时是怎么练的
MAX今天就让强森带着各位肌友
来一节背部训练私教课
分步给肌友们讲解他的训练
1.单臂哑铃划船
平时我们会强调
哑铃划船时腰背与地面平行
躯干保持不动
用背部力量带动手臂提起哑铃
如果你想挑战更大重量
可以借鉴强森的动作
身体挺起一定角度
站立脚岔开稳住身体
可以随着身体晃动给予一定助力
2.T杠划船
T杠半固定器械
不需要更好的控制力
可以帮助健身者更好的发力
更适合新手作为背部训练
有些健身房并没有T杠
可以选择用杠铃划船代替
3.引体向上
观察强森的动作可以发现
他并没有全拉全放
基本就是半程的引体
MAX建议如果把引体作为主要动作
最好做全拉全放
如果是大重量器械后的辅助刺激
可以选择做半程+更多的次数
4.臀推
这个动作普遍被认为是练臀的动作
但由于它能更多的负重
对背下部的竖脊肌刺激也很明显
5.高位下拉
这个动作标准MAX之前说过
要保证躯体不动并向后倾斜一定角度
背带动手臂将绳索拉提至胸上方
MAX建议肌友
做这个动作时分成4组
前两组按标准做
后两组挑战更大重量
学习强森的借力方式
6.坐姿绳索划船
分为宽距和窄距
可以通过晃动身体借力挑战大重量
也可以选择小重量多次数
重点就是要保证
向后拉的时候肩胛骨要向后收缩
不要耸肩
7.杠铃耸肩
这个动作并不适合所有人
肌友们根据自身情况
如果你本身肩膀宽
那可以着重练一下斜方肌
如果你本身肩膀窄
就不建议着重练斜方肌了
因为肩部窄协防发达的情况
肩膀整体看上去就成了一个斜坡
不太美观
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