今天介绍的是胸肌和三头肌的搭配练法，胸肌属于大肌群，练四组；三头肌属于小肌群，练三组。之所以把这两个搭配起来，是因为推的动作会用到三头，拉的动作会带到二头，这都会用到手臂，一起的话能彻底地刺激。
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斜板卧推
这个动作练上胸，而且可以当做胸肌训练的暖身动作，每组重量一直向上提高，次数则递减。因为上胸的肌肉比较小也比较难练，所以选择在体力最充足的时候，第一个开始练上胸。
躺卧在上斜卧推架的斜凳上,使口鼻处在杠铃杆的垂直下方,两脚左右分开踏在地上,保持身体平衡,双手抓握住杠铃,握距略宽于肩,尽量使肘关节置于腕关节的垂直下方,先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直,再水平移到两肩的垂直上方。
斜板卧推时注意不要让手肘打开，不然会变成多靠前三角在出力，上胸反而没练到。要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。
颜值不错，装起来也不难，以深蹲，卧推和引体向上为主，整个架子非常稳，送的工具很好用，完全就是健身房的水平，这个价钱很值。
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滑轮十字下拉
这是锻炼胸肌的良好方法，第二个动作选择十字下拉是因为刚刚已经练了卧推，三头肌处于一个疲乏状态，这时候如果再去练平板卧推的话，效果不好，而双手交叉，可以刺激到胸肌内缘，让你的胸肌更突出，内侧更深。
将器材拉绳转点调至高位，双脚分开站立，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄：吸气，将手柄向内拉拢至两臂在胸前交叉；缓慢还原，动作完成呼气。
这款健身器有52+训练功能，让你塑造理想身材。可锻炼二头肌、三头肌、腹肌、肩胛肌、小腿肌等，经过滑轮变阻72KG配重可以达到144KG重量，这个重量完全满足成年人的需求 。
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平板哑铃卧推+飞鸟
这个组合同样是训练前胸的，超级棒，就是哑铃卧推完紧接着降重来做飞鸟，飞鸟可以把活动范围放到最大。 哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习，甚至超越了用杠铃进行卧推！因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤概率。
仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。并且收紧肩胛骨。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。肩胛骨持续收紧。手臂推直内收。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
哑铃凳非常重，很有质感，钢管很粗，非常得牢固，而且也很漂亮，安装也很方便，使用起来感觉不错，跟哑铃配合得效果也不错，各种动作都可以做。
飞鸟同样是胸部锻炼的经典动作！
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！ 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。 注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”
此产品是环保哑铃，哑铃外片是工程塑胶，里面是填充的是环保混凝土，重量十足，使用有效；哑铃杆和连接器是一体化钢管，比普通的铁坚硬一倍，不生锈，不扎手，可以充分保证健身锻炼时候的安全，可以自由调节重量。
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双杠下压
这个动作利用双杠来训练下胸，重点是胸要往前倾才能练到下胸，不然只会练到三头。双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大。
动作过程中肘关节指向后方不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。不要降得过低，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织 。
拥有酷炫印花T桖的独特设计，搭配宽松舒适的短裤，营造出一种轻松舒适的视觉感。拼接的色彩加上印花的结合，让你在舒适中展现男人的魅力，加上紧身衣的搭配使得整体更加的洋溢运动中疯狂。
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绳索下拉
绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作， 开始可以先拉绳索中段，力不够时再改拉绳索尾端，动作拉到底时，要拉到拳头面朝地面，这样能更深地刺激到三头肌外侧。
由于做绳索三头肌下拉时，身体会不由自主的向前倾，因此我们应该前后脚分开支撑，身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高。
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