最热门的健身号 最走心的小编
点击上方蓝字关注 增肌减脂
本文为原创文章 | 转载请联系授权
想要练出麒麟臂,你不能一直练原来的动作,需要定期换新的训练动作,同时找到锻炼三头肌的感觉。
肱三头肌由肱肌、外侧头肌和内侧头肌三个部分组成。
来自健身顶级达人亲手4个三头肌的锻炼动作,可以迅速提高你的锻炼效果,练大你的三头肌,拥有麒麟臂。
赶紧换换你的三头训练动作吧!
动作一、哑铃上拉
手拿哑铃仰卧,手臂伸直后屈肘,向头部后侧下降哑铃,拉伸刺激肱三头肌。
重复次动作,10-12次。
这个动作能有效刺激三头肌长头,所以不要忽略这个动作。
动作二、窄距卧推
仰卧手持杠铃,双手间距20-30厘米。
选择10-12次力竭的重量,循环2-3组。
感受三头肌泵感,练完如果 有充血感,胸肌没什么感觉,就是锻炼到了三头肌。
动作三、双杠臂屈伸
这个是锻炼三头肌黄金动作,同时让肩部更加稳定。
进行这个动作,双杠不能太宽,同时身体不能下沉得太低。做到力竭。
动作四、绳索下压
保持身体稳定,避免晃动,避免身体前倾利用体重借力。
肱三头肌持续紧张发力不泄力。重复12次
健身推荐:
健乐多酪乳清蛋白4磅 天猫价298元
月末优惠248元抢购!!
初八发货!
联系客服