想要麒麟臂，先练大三头肌！高手亲授4个三头肌动作！

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想要练出麒麟臂，你不能一直练原来的动作，需要定期换新的训练动作，同时找到锻炼三头肌的感觉。 

肱三头肌由肱肌、外侧头肌和内侧头肌三个部分组成。

来自健身顶级达人亲手4个三头肌的锻炼动作，可以迅速提高你的锻炼效果，练大你的三头肌，拥有麒麟臂。

赶紧换换你的三头训练动作吧！

动作一、哑铃上拉

• 手拿哑铃仰卧，手臂伸直后屈肘，向头部后侧下降哑铃，拉伸刺激肱三头肌。

• 重复次动作，10-12次。

• 这个动作能有效刺激三头肌长头，所以不要忽略这个动作。

动作二、窄距卧推

• 仰卧手持杠铃，双手间距20-30厘米。

• 选择10-12次力竭的重量，循环2-3组。

• 感受三头肌泵感，练完如果 有充血感，胸肌没什么感觉，就是锻炼到了三头肌。

动作三、双杠臂屈伸

• 这个是锻炼三头肌黄金动作，同时让肩部更加稳定。

• 进行这个动作，双杠不能太宽，同时身体不能下沉得太低。做到力竭。

动作四、绳索下压

• 保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重借力。

• 肱三头肌持续紧张发力不泄力。重复12次

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