深蹲怎么保护好膝关节，让你不会练伤

热身的重要性不言而喻。对于所有力量训练，良好的热身可以减少一半的运动损伤。如果你想减少膝盖的压力，很明显，一两个快速的热身运动，如跳绳或椭圆机，是不够的。适当的加温可以润滑膝关节滑液，改善关节活动度，激活中枢神经系统，使反应时间加快，充分激活肌肉。

虽然充满温暖，它看起来有点长，它包括自我筋膜放松练习和一些动态拉伸练习。有些熟悉的人可以用空蹲来热身，“热身最好的方法是蹲下。”

许多练习蹲下的人都有膝盖疾病，也就是膝盖外翻，这是在蹲下时膝盖疼痛的一个常见原因。

膝外翻增加了膝关节的张力，造成前交叉韧带（ACL）的巨大压力，导致髌股关节疼痛综合症甚至韧带撕裂

你蹲着的情况怎么样？当我们做蹲式练习（或四个肌肉训练的其余部分）时，一旦脚趾挣扎着抓住地面，失去四个优势地位，就很容易增加膝盖的压力。

所以，当我们蹲下时，我们试着把重量均匀地分配在整个脚上。

例如，在蹲下时，我想：“我屁股下面有个凳子，我坐在上面。”或者用一个真正的箱子来帮助蹲下。

也有很多人说，当你练习蹲姿时，当膝盖不超过脚趾时，你可以减少膝盖受伤的风险。

但是当我们蹲下时，不要把臀部推得太高，因为这样会使髋关节更加屈曲和伸展。这不是一件好事，它会给你的背部带来更多的压力。

因此，即使在蹲下时，尽量保持躯干的中立位置，不要向前，不要向后弯腰，这样可以大大降低膝盖和下背部的受伤几率。