运动中何时吸气，何时呼气，以及何时憋气

作为一名非自身普拉提教练兼瑜伽教练，曾碰到一位可爱的会员，她说刚才连续上了一节瑜伽一节普拉提课程，感觉差点憋死了。我感到奇怪，教练大多只负责教动作，并不负责呼吸，怎么会有憋死的感觉呢？

究其原因，原来是上瑜伽课时教练要求腹式呼吸，而普拉提课又要求胸式呼吸，因此导致并没有完全掌握诀窍的她岔气了。

健身理论中出现矛盾的状况屡见不鲜，那健身入门者如何调整自己的呼吸呢？有一点需要牢记，那就是与其信理论信教练，还不如信自己身体的反馈。适合自己的，才是最好的。

接下来我们来谈谈运动中何时吸气，何时呼气，以及何时憋气。

1. 在运动过程中何时呼气？

首先，压缩腹肌的动作必须伴随着呼气。健身入门者如果弄错，可能会发现练了一段时间腹肌，却并没有其他人有成效。

其次，爆发力快动作一定伴随着呼气。这个尤其是无数或者搏击中运用比较多。例如，当你击打沙袋的一瞬间，或者鞭腿击中目标时，一定是呼气。若击打瞬间伴随吸气，会对肺部造成极大压力。

最后一点，放松的时候，大多是呼气。

大家可以设想一下，当突然紧绷的情绪突然放松下来，人们一般会大松一口气，由此可见，放松定是伴随着呼气的。

2.在运动过程中何时吸气？

首先，打开胸腔的，必须是伴随着吸气。有些入门者在推举杠铃时很清楚放下杠铃时吸气，推起杠铃时呼气，但是做飞鸟时却容易出错。尤其需要注意的是，有些人自豪于可以“一口气”做很多个俯卧撑，但这是不科学的，俯卧撑并不是在练肺活量，这样做会呼吸道有损伤。

其次，上升类的动作，多是吸气。这类动作多见于舍宾，形体训练，或者老古董健美操的手臂抬起的动作。一般在做这类动作时，总会伴随着提踵的动作。虽说反复多次的提踵可能会导致小腿变粗，但偶尔一两次提踵对小腿影响不大。

3.在运动过程中何时憋气？

通常情况下，当你非常用力的完成一个动作，或者说使出吃奶的劲儿做动作时，多是憋气。大家都知道憋气不好。尤其是对高血压患者以及高度近视患者，更要注意呼吸调节。但如果挑战重量极限时，可以憋气，甚至是无法避免的憋气，尤其适用于举杠铃这个运动。当然，对于体力不好的年轻人以及健康状况不佳的老年人来说，还是要谨慎对待此类动作。