人体爆发力训练是很多运动员经常要训练的动作，俯卧撑做为健身爱好者初期健身中最常见的运动方式。俯卧撑不仅是练耐力型肌肉，他还可以练到选手的爆发力。当我们听到爆发力这一词会想到一个词，一瞬间。对就是这个词，我们瞬间就要激发我们身体上最强的核心肌肉，让你使出最大的力量做完某一项运动。
俯卧撑堪称最有效的运动方式之一，俯卧撑的训练是部队里最常见的运动方式，经常我们会发现当兵的朋友每天都要做上300个俯卧撑，才能休息。也会看到当你被班长受罚时最常用的，领罚方式就是俯卧撑。
俯卧撑对于每一个男孩子来说都不陌生。标准的俯卧撑应该如图所示，身体俯卧、双臂伸直、双手比肩略稍宽、双脚并拢（或稍微分开）；当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。
如果你连一个俯卧撑都做不了的朋友建议你还是这样做吧，找一个凳子做半程这样的俯卧撑。双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。
如果你选择的物体高度合适，那么此时你的身体也地面的夹角越45°。暂停一会，然后自己推回到起始姿势，如此重复。就这样的动作坚持半个月的时间，你在来做这个标准的俯卧撑。
今天我们来说一下如何利用俯卧撑来增加我们的爆发力也就是开头我们说的击掌俯卧撑，它是一种独特的运动，通过要求快速，爆发力收缩来挑战你的快肌纤维。让你的胸部，三头和肩膀变的更强壮。
动作就如同这位男士一下，不要小看这样的击掌，感觉非常的简单不就起身一个击掌吗？你真的有这样试过做俯卧撑，没有俯卧撑基础的朋友真心完成不了。它是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。
不知道这样的击掌俯卧撑，你是否感觉到有一种从未有过的压力，刚刚小编试了一下，也就做了一两个，你能做到几个
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