如何保护你的肩膀，不受伤害？最友善的胸肌训练，对握哑铃卧推！

我们都知道胸肌的训练方法，一个是推一个是夹的过程。还有我们最常的一个运动方式那就是俯卧撑，今天我们都不是介绍这几种方式，而是对握哑铃卧推！

卧推时，很多新手都找不到胸肌发力的感觉，或者更准确地说，他们是不知道如何让胸肌发力。有意思的是，他们刚开始都意识不到这个问题，直到把手臂累到无力，累到酸痛，才意识到自己打开卧推方式似乎存在问题。

还有一部分朋友，在做胸肌训练时，经常会受到伤害，有时过度的把力气发用到了手臂上，所以第二天会感觉到手臂疼痛，还有一部分朋友过多的力用到了我们的肩膀，因为肩部是训练动作中最容易受到的一个关节，也是最难练的。

所以，新手在练习胸肌训练时一定要找到胸肌的发力感觉，做任何一个动作，你要熟悉动作是用哪一部分发力，你要找到这种发力的感觉。通常个人感觉用你自己的意念来找这种感觉，可能你第一次没有感觉到，但时间一长，你经常想到胸肌发力慢慢你就会有感觉到。

胸肌可以说是训练所有肌肉块中最容易的一个部位，因为胸肌的敏感度还是非常强的，与之相反的背阔肌发力感觉真心非常的难。今天给大家介绍如何让我们肩膀在不受伤害的情况下做好胸肌训练，对握哑铃卧推！

对握哑铃卧推！容易让你的肩胛处于下沉后收的状态，相对于传统的杠铃卧推，能减少许多对肩膀的压力，这对于一些常使用肩部肌群的运动员尤其重要

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要点一：基本的训练技巧和传统哑铃卧推一样，只是把哑铃方向转了一下，掌心相对！手臂自然伸直并平行，肩胛微微后收下沉！

要点二：下落时慢慢打开胸肌，感觉你的胸肌慢慢拉伸开来，哑铃下落到大臂平行于地面或略低即可！动作底端保持肌肉张力，小臂垂直地面！