很多健身的朋友都会问，上斜卧推是针对上胸部很好的锻炼，为什么做斜卧推的时候，上胸没感觉，下胸却会痛？今天跟大家讲讲如何最大化锻炼上胸还有大多数人常犯的三大错误。
上斜卧推常犯的三大错误：
最重要的一点，你需要最小化肩膀前束的借力，我们都知道前束和上胸靠得比较近，如果稍微不注意动作，都有可能导致借力
30°至60°才能最好的刺激上胸部
比方说我做一个肩上推举，这个动作主要刺激的就是肩膀和前束，因为这个动作时前上前下抗阻的，运动的时候你可以看到前束的肌肉在工作，以对抗垂直的重力。
如果我把座椅向后调30-60°，也就是大家一般做上斜卧推的角度，这样对比肩上推举的压力就向下移了，但是调节30-60°的椅子还是会很容易锻炼到前束，因为前束这块肌肉还是蛮大的，还不足以将全部压力放在胸肌上部，充分说明椅子调到60度是不够的，需要再低，调到30-45度，座椅越降低压力就会越下移。（事实上研究表明，30度是最好针对上胸的角度，能更好的帮助我们后置肩膀）
如果座椅完全放平，就是平板卧推，那么压力就会落在胸部中间了
躺下的姿势，不要肋骨外翻
做上斜卧推我们一定要注意的是躺下的姿势，很多人长期习惯的一做卧推就把腰拱的特别厉害，造成肋骨外翻的角度太大，这时候你的上胸刺激就没有那么强。把下背尽量收紧，这样上胸可以更好地收缩发力。如果你觉得很难保持腰部贴紧椅子的话，可以在脚下方垫一张凳子，但前提你必须保证你上身的稳定，这样去做的话就会相对容易很多。
靠自己的意识使肩膀后置，减少胸部参与
肩膀前束很积极，很喜欢替别的肌肉出力，迅速地把重量推起来，从而减少胸部的参与。
那么减少肩膀发力的方法就是收缩至原本的位置，使得胸部能更好的收缩发力。
比如说，在进行推举时，确保肩胛骨向后向下收缩，夹紧，挺直腰背，这样一来，你的肩膀就被收的很后，从而使得上胸能更好的发力。虽说可以帮助我们后置肩膀。
但是也需要你自己有意识的收缩，因为很多人会持续施压，当胸部接近力竭了，就会自然的开始借力，肩膀开始参与，而这个时候这个动作就已经不对了，所以要有意识的收缩后置肩膀。
健身先健脑，动作规范很重要，都能直接决定我们胸的发力。想要饱满的胸部赶紧动起来吧！希望这些方法对你有帮助。
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