大家现在都比较在意自己的腰部线条，男士希望有六块腹肌而女士希望自己能有马甲线，所以对于消除小肚腩大家都比较急迫，但是不是什么动作都可以消除小肚腩的，今天就给大家说说这个。
当我们训练小肚腩的时候我们有很多问题和误解，我们能够练到这里么？有什么动作是针对这个部位的？我们今天就好好讨论这些问题。首先最重要的，我们要知道小肚腩是个什么？
我们再说小肚腩的时候，要知道它跨过骨盆在我们腰的两侧，但是它下面是什么呢？ 实际上是我们的腹外斜肌，腹外斜肌占据了我们腰部的这个区域。
紧靠着它们的也就是我们常说的六块腹肌，整块的肌肉贯穿我们的侧腰，这就是腹外斜肌，腹内斜肌也在这个里面，但是它们是不可见的，腹横肌也在里面。
所以我们可以看见的就是腹外斜肌和我们的腹肌主体部分。我们要了解它们的功能，当我们朝左转时，我们右边的腹外斜肌就非常明显，同时也可以看到背阔肌但是这个轮廓就是我们的腹外斜肌。
所以我们可以这样去调动肌肉，这个肌腱的走向并不是直上直下的，它是有一个角度的，要记住肌纤维走向，因为我们也会做到相应的训练动作。
我们来讲一讲小肚腩的禁区，首先来说说什么动作我们不能做，刚才我们说到了腹外斜肌，它的纤维走向是向斜下方走，所以这就是我们为什么要左右卷腹来摆脱小肚腩。
你是不经常在健身房看到很多人拿着一个哑铃，一遍又一遍做着身体站立肩向下动作，因为他们觉得这样可以练到侧腹，这时腹外斜肌确实在发力和收缩，因为它可以帮助我们向一侧弯腰。
但是这个动作也将其他肌肉牵涉进来了，也就是腰方肌，它在髂骨后面一点，它的作用是提髋，所以我们说到无论是动上半身还是动下半身都会带动到腰方肌。
如果你一直做刚才那个动作，你的那块地方的肌肉可能会变厚，如果你的那个地方本身就积累了不少肌肉，那情况就会更加糟糕，你的腰线就会变得更大更厚。
尤其是那些躯干比较短的朋友，从胸的底部到骨盆上部这样一个距离，如果你这段比较短的话，那看起来会更加糟糕。所以我们应该顺着腹外斜肌纤维的方向来发力。
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