卧推是健身爱好者们公认的胸肌塑造的大师级动作，练习卧推可以让你的胸肌看起来雄壮并且迷人。但是，别忘了卧推还有一个“颅骨粉碎者”的别名，动作错误就会事倍功半，甚至严重受伤。让我们来看看你曾经是怎么伤害自己的吧！
1、手肘太高
当你用肘部向两边扭曲时，你的肩关节和肘部承受了巨大的压力。从鸟瞰的角度来看，这个错误也会使杠铃往你的颈骨上移动，而不是在胸骨上。也就意味着“颅骨粉碎者”造型基本完成！
改善：当你收回杠铃时，双臂稍微收窄，使你的肘部靠近你的胸腔，让上臂与躯干成45°角。
2、用肚皮弹杠铃
在卧推放到底部时，不要让杠铃在你的身体上弹跳——很多人觉得这样能更轻松举起杠铃，但这是赤裸裸的作弊好么！况且，如果杠铃太重会压坏你的胸腔。
改善：如果你必须用肚子去顶才能举起来，说明杠铃太重了，该卸下几片了。假如减后轻重量后你好想有和大重量一样的力量训练效果，可以在举起前把杠铃短暂的停在胸前再发力推起。
3、没有让你的肩胛骨夹紧
如果你不沉下你的双肩，这会是的你的胸部发力减少，而你的双肩会承受大多数的重量。而且因为你的胸部是沉下去的，这也会增加杠铃的运动距离，这会让你推起的重量更小。一定要记住，在卧推时永远要锁住你的双肩和背部。
4、双脚乱放
卧推动作不只是降低双臂，再将杠铃推起，它是复合动作。双脚双腿来回窜动，会导致下肢整体松散，身体核心区随之松懈，上肢胸部失去从下肢提供的压力和帮助，从而降低动作稳定性和肌肉刺激效果。
5、动作做一半
做一半动作就意味着你丢掉了最低点附近的行程或者是最高点顶峰收缩的行程。半程动作的确让胸部时刻受力，但是胸部完全可以在更大的幅度内保持张力，将刺激最大化。
长此以往没被训练到的肌肉能力就会减弱，一旦你进行较大重量，就特别容易受伤。
6、手腕没在中线上
这是最最最容易被忽视的！也是最最最伤你厉害的！错误的手腕姿势会压迫到你腕关节！导致你受伤！
正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
大重量的卧推很酷！去到健身房，每个男生都想变成卧推达人。但事与愿违！卧推是一个比较危险的动作，没掌握基本要领前别急着上马。【健身画报】还是那句话：即使没练出肌肉，也别练出一身伤病！
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