大家好!今天给大家带来三个贴士训练大胸肌,我收到很多关于胸肌训练的评论。接下来让我来展示如何练就大胸肌。
第一, 收紧你的肩部,这样可以帮助你更好的孤立胸肌,虽然是孤立胸肌,但是这个不是孤立动作,卧推是复合动作,但只要收紧肩膀。胸肌才能多发力,这样才会充分练到你的胸肌。
而且尽可能让前束不参与到这个动作中,首先躺在卧推椅上,然后向后收紧肩部,死死地夹紧斜方肌,这样当我们推起杠铃的时候,你们的胸部会像这样拱起,这时胸会挺起来,然后将杠铃慢慢放下来,收紧肩膀。
然后推起来,这样你的胸肌会完美的收缩,而不是拱起肩膀用前束推杠铃,这样的话就没有刺激到胸部肌肉。这样的训练也不会有效果,所以你们要做的就是向后收紧肩膀,这样可以让你的胸部挺起来,胸肌就可以更多的发力,而且这样也会帮助你练就完美的胸肌和体型。
第二, 肌肉受力时间,在做动作时,在动作顶点时肌肉并没有受力,因为那个时候肌肉上不再有张力了,因为那时候肌肉没有收缩,所以你们要在肌肉停止工作之前停下动作,然后回到开始的伸展姿势。
为了让你们更好的理解这点,我以上斜哑铃飞鸟这个动作为例,首先要向后躺着,像这样。在这个动作下,你的前束被激活,你的胸肌只会稍微的被激活,并没有受很多力,但是一旦你们开始将哑铃拉向两边,胸肌收缩,控制住,最后将哑铃拉倒最高点。
在你达到手臂能伸直的最高点之前,你的停下来,重新回到动作的开始。这样才能使动作流畅,才能让胸肌在整个动作中持续受力,这样才算完成了整个动作,这样训练会更有效果。
同时也会让胸肌感受到更多的张力,你们不要讲哑铃推到顶端,触碰在一起,因为到达顶点时你的胸肌处于放松状态,并没有参与到训练中来,所以你们要在达到顶点之前停下来。然后回到之前的伸展运动,这样你才能将这个动作的受益最大化。
因为这样你的胸肌才会持续感受到张力,这点对俯卧撑同样适用。当你完成卧推,锁定动作时,会激活前束和三头肌。此时你的胸肌是没有任何张力的,因为整个动作锁止了,但是一旦弯曲肘部,胸肌立马就激活,所以训练胸的话,卧推不要锁定。
第三, 强化三头肌,在任何形式的推举动作中,三头肌都是辅助肌群,当我们在十分努力卧推时。想要增长力量的时候,我们会遇到瓶颈,这可能不是因为胸肌,而是三头肌的问题,所以你可以孤立训练三头肌。
好了,这就是练就完美胸肌的三个简单的贴士,希望对你有所帮助。谢谢大家!
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