上肢训练组合技，两个动作，构建你强大肌力

我们都知道，在身体上肢的训练中，卧推和引体向上可谓是训练菜单中必备的经典训练动作。

这两个动作可以对我们身体上半身肌肉起到很好的发展作用，有助于构建强健的上肢肌力。

卧推动作作为一个上肢推的动作，主要刺激我们的胸肌、肱三头肌和三角肌前束；引体向上作为一个拉的动作，对于背肌、肱二头肌、三角肌后束有着很好的训练效果。

这样两个动作可以在推和拉的过程中让我们获得互补，可以更好地帮助身体上肢平衡发展。

今天就为大家介绍一个非常好的组合动作，卧推加引体向上的一个训练组合，通过交叉训练的模式来提升自身的上肢肌力。

具体的训练方法为，首先选择合适的重量，在卧推中选择自己所能负荷的重量，引体向上采用自重进行训练。

纵横交错的训练指的是第一组进行十次引体向上动作，插入一次的卧推训练；然后进行第二组九次引体向上和两次卧推；然后第三组八次引体向上，三次卧推；第四组七次引体向上，四次卧推；依次引体向上递减，卧推递增……

总结来讲，一共会进行55个卧推动作和55个引体向上训练，注意组间不要休息，可以更好地刺激上肢肌群。

由于训练需要不断交换动作模式，这需要训练者掌握正确规范的动作，还要有一定的肌力基础，所以不适合初学者的训练。

这也强调了我们在运动中应该循序渐进的进行训练，逐步强化自己的肌肉力量，才能取得更好的训练效果。