导读：如果你已经健身有一段时间，特别是徒手锻炼，那么你可以尝试这套进阶的徒手健身教程动作，想完成这套动作还是需要有一定的基础的，如果你有些动作完成不了，可以关注我们学习一些基础的健身动作。
动作一、以侧平板开始，将一条腿弯曲膝盖抬起至手肘位置，完成一次。
动作二、平板支撑为起始，将合并的小腿跳起分开，完成一次。
动作三、将双手和双脚分开一定距离支撑起身体，坚持15-30秒。
动作四、以侧平板开始，将一条腿踢向手部，完成一次。
动作五、将小哑铃放在地面上，双手抓住以俯卧撑姿势为起始，抓起哑铃抬起完成一次。
动作六、在小腿侧放一物体（哑铃或者水瓶之类的都可以），将小腿跳起越过障碍物，完成一次。
动作七、起始姿势时，双手分开，后脚合并，然后：后脚的右脚向右移动（左脚向左移动也可以）分开。左手向右移动靠在右手合并在一起。后脚的左脚再次回到右脚合并在一起。右手再次向右移动。回到起始姿势，完成一次动作。
动作八、平板支撑为起始，弯曲膝盖用腿部膝盖去碰手肘位置，完成一次。
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