学会这3个动作，让你沉默的腹肌在这个夏天出来透气

夏日来领，你是否考虑让你沉默了几个月的腹肌去透透气。但是在开始磨练你的腹部肌肉的同时，你要确保你的动作是对的，而且使用了正确的方法！

转角遇上夏季，现在去海边炫腹还为时过早。拿出你的瑜伽垫这这之前，看看你的腹部训练是不是对的，而且你是用正确的方法开始训练的。

腹部训练的时候，你有没有感觉得到腰痛？你要知道正确的腹部训练时不会使腰感到任何疼痛，因为你训练的是腹部，而不是背部，你的训练应该避免腰部的酸痛。

从正确的腹部训练开始

如何正确的去做腹部训练，一个完整的的腹部训练动作不仅会使用到你的腹部肌肉，还会有你的隔膜收缩、背阔肌收缩、脊柱屈伸、和髋关节屈伸。总的而言，完成一个腹部动作时，腰是不会有任何牵挂的，你应该更多的使用你的核心发力。下面讲述了一些关于腰痛的基本调整和常见动作避免腰痛的办法！

关于训练，瑜伽球上的仰卧卷腹：

尝试在瑜伽球上做仰卧卷腹，这个动作会运用到的是腹直肌、腹横肌、脊柱、臀部和髋关节。整个过程中保持你的核心收紧，发力时呼气。手放耳朵两侧，整个过程中不要使用手部甩动的惯性带动身体的起伏，这会使你腰部过于紧张。你更应爱专注你在呼气的同时腹部的空气有没有真正被排空。

记住肌肉发力感觉，缓慢收缩，你会感到腹部像被撕扯一般疼痛。

如果你长时间因为练习腹部而感到腰痛，那么这个动作或许就能帮你改善腰痛，只有你的腹部有一定力量以后，你才不会再被腰痛所困扰。

俄罗斯转体：

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俄罗斯转体是由你的腹斜肌、腹直肌、脊柱完成动作。当你在做这个动作的时候，注意不要过度旋转，你的髋部一定是保持不动的，否则这会增加你的腰椎压力，导致腰痛。当你旋转的时候，想象你在转身，但是你的髋部是不会动的，而且你要把肩膀放松，不然会使你的训练分心。

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如果你在做这个动作的时候感到轻松，那你可以在做这个动作的时候手持一个药球、或者杠铃片、或者一切又重量的物体，但是前提你得放松你的肩膀。

仰卧举腿：

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发力时你的腹直肌、和腹斜肌会有比较明显的收缩。当你抬起腿的时候要想象你可以将你的下背贴紧地面尝试那种能把下背推到地面的感觉，你的下巴需要收紧，而不只是把头放在垫子上。