斯巴达腹肌挑战，想要八块肌、每天10分钟就够了

如果每天10分钟就可以练出腹肌

那为什么要花20、甚至30分钟呢？

训练时间并不能帮你增肌

关键在于你的训练强度

简单粗暴效果好

才是我们想要的

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今天给大家带来的这套训练

采用了腰腹超级组的方式

几乎压榨了所有的组间休息

所以别小看这10分钟

酸痛感会比平时来得更猛

抬腿卷腹 30次

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大腿与地面垂直

收紧上腹部卷起身体

尽量让手指碰到脚面

俯卧挺身 30次

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慢慢抬起上半身

挤压你的下背部

下半身是完全不动的

平板撑膝碰肘 30次

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首先要确保腰腹部收紧

提膝盖的同时腹部也要发力

空中蹬车 70次

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记得略微抬起上背部

让整个腹肌收紧

侧卷腹（左）40个

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选择一个略微侧倾的角度躺下

这样卷腹就可以锻炼到侧腹部了

“挤”是这个动作的中心思想

侧卷腹（右）40个

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尽量保证跟左边一致

一样的角度

一样的动作轨迹

俯卧挺身 30次

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再次重复这个动作

做到这儿

应该已经酸痛感十足了吧

休息20秒

准备迎接最后的挑战

抬腿卷腹 30次

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放慢速度

感受每一下肌肉收缩

保质保量的完成收尾动作

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以上就是整套训练了

动作之间尽量不要做停留

确保每一次动作精准、到位

数量不是必须

但要严把质量关

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做完这套训练感觉怎么样？

还有其他的疑惑？

欢迎在评论区留言告诉我

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