经常拉伸缓解肌肉紧张，让身体更加放松！

哈喽，大家好，我是赛普君，忙了一天了是不是浑身不舒服，今天给大家推荐一组拉伸动作，经常拉伸，是让你身体更柔软、更有力量，同时更不容易受伤的关键。建议大家一定要在训练后以及日常生活中，多多进行拉伸运动。

建议大家进行静态的拉伸，相对安全，也更好的让初学者找到拉伸的感觉，每个动作2-4组，每组15-30S,有拉伸感即可，出现任何不适停止训练。

动作一：腹部拉伸，双手置于身体两侧，慢慢撑起身体，感受腹部有拉伸即可，腰部不适的小伙伴慎用，

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动作二：大腿后侧拉伸，一侧腿置于身体前侧，另一侧腿放在身后，可以用手去触碰脚尖，根据自身能力，能触碰到为正常，

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动作三：大腿内侧拉伸，坐于垫子双腿分开身体向前屈曲，双手可以放在小腿处，

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动作四：侧弓步拉伸，动作中一侧腿固定，另一侧腿进行延展拉伸，有拉伸感即可，

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动作五：小腿拉伸，动作中双手叉腰，脚跟着地顺势身体前屈，保持好身体稳定，

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规律的拉伸运动为你带来的好处：

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，避免关节活动度不够，

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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