热身与拉伸
是两个健身者最熟悉的词汇
但实际操作起来
大家都会发现很多问题
第一，热身与拉伸比较耽误时间
尽管它们的受益
也许很长一段时间是无法表现出来的
但却是十分必要的
第二，很多人分不清
哪些动作才是有效的热身
而哪些拉伸效果才好
MAX就为大家解释一下：
NO.1 热身
热身，是为了提高肌肉温度，减少关节间的滞性，同时激活肌肉，能够在后续的孤立训练中，让肌肉得到更专注的刺激。
NO.2 拉伸
拉伸一是可以缓解肌肉疲劳，二是可以促进血液循环和肌肉生长。
最后，送上一套
普遍适用于各种运动前的
热身动作
动作解析：
左右交叉步，同时前后甩手
可以预热髋部、膝部、肩部
动作解析：
左右交叉步向后提小腿
可以预热髋部、膝部
动作解析：
交替抬腿配合肘向下摆
可以预热肩部、膝部、髋部
动作解析：
可以预热肩部、膝部、髋部
动作解析：
可以预热肩部、膝部、髋部
激活腰腹核心
动作解析：
可以预热膝部、足踝部
激活心肺，提高肌肉温度，降低粘滞性
动作解析：
可以预热髋部
激活髂腰肌、股四头肌
动作解析：
可以预热髋部、膝部、踝部
激活小腿，提高心率
提高肌肉温度
动作解析：
可以预热髋部，脊柱
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