原来做了这么多年俯卧撑都做错了，正确姿势也太难了吧！

俯卧撑应该是我们最为熟悉的胸部训练动作之一。在居家训练中，它有着不可撼动的地位，可以非常有效的训练到身体正面的绝大数肌群。无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，俯卧撑都有十分不错的效果。

然而，几乎所有人在初次接触俯卧撑后，都遇到了各种各样的问题，不少同学跟我们留言说：“不是说俯卧撑是练胸的吗？为什么我除了臂膀和手臂，其他地方一点感觉都没有啊？”“胸肌好像完全发不上力啊，怎么找胸部的训练感觉啊？”等等。

事实上，如果你没有掌握俯卧撑的正确发力方式，的确容易没练着胸，反粗了臂。下面夜色健身房就告诉大家正确的练习方法。

夜色健身房课堂——宽距俯卧撑，更好的激活胸部。

宽距俯卧撑（1.5倍肩宽）可以更好地帮你找到胸部训练的感觉，是更适合初学者入门的俯卧撑姿势。

来，现在跟夜色健身房一起来锻炼！

第一步：双手距离1.5倍肩宽；腹、背、臀绷紧，身体呈一条直线。

第二步：胸部发力撑起，重心置于掌根；保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的紧绷状态。

第三步：顶峰收缩，保持肘部微微弯曲，感受胸肌持续发力，坚持1~2秒。

夜色健身房温馨小提示：。

虽然从某种程度上讲，双手间距越宽，对胸肌的激活程度越强，但当双手间距超过1.5倍肩宽时，手肘的角度已经大于90°，相对于更容易伤到肘关节，动作的安全性反而降低了。所以再日常训练中，大家还是要自己多加注意。