人体就像机器，用时间长了总会出问题，而腰部作为人体的中间部分，承担上半身的全部重量，还要缓冲走路跳跃穿上来的冲击力，提重物、搬重物、伏案工作都少不了腰部的参与，所以腰部也是压力最大、磨损较为严重的一个部位。
以前体力劳动较多，很多人过了40岁就出现腰酸腿疼、不敢直腰等情况，现在坐着办公的多了，腰痛的人群就更多了，因为在坐着的时候上半身的重力全压在了腰椎上面，一坐就是一天还缺乏锻炼，很容易出问题。
年轻女子患有腰痛
腰椎的问题除了治疗外，个人的养护和保养也十分重要，平时注意腰部的使用可以减少腰椎的磨损；
除了用好腰椎外，通过锻炼也可以增加腰部肌肉的弹性、韧带的强度和腰椎的稳定性，锻炼很简单在床上就能完成，每天10分钟，人人都能做到，最关键的还是要坚持
一、趴
睡觉前趴在床上，双手支撑身体摆出俯卧撑的姿势，手臂伸直，然后上半身慢慢向上提起，一直提到不能忍受腰部疼痛为止。坚持5秒钟，然后慢慢趴下，休息5秒钟重复抬起。每天重复30次。
二、躺
平躺在床上胳膊肘弯曲，膝盖弯曲，用头部、双肘尖、双脚底着地，然后臀部和腰背部向上抬起，慢慢抬到最高点，坚持5秒钟，慢慢平躺休息5秒钟，重复抬起，每天30次。
三、托
锻炼的同时也可以借助物理托举的方法将腰椎托举起来，对腰椎起到托举和牵引的作用，对恢复腰椎曲度有很好的功效。
平躺在床上，将木枕头放在腰部下面，坚持20-30分钟，对于腰椎间盘突出和腰肌劳损、坐骨神经痛都有很好的功效。
在选择这种枕头的时候要注意枕头的高度选择，一定要选择适合自己腰椎曲度的，过高和过低都不好，身高1米5建议选择2cm腰椎枕；1米6选择2.5cm；1米7选择3cm；1米8选3.5cm。
最后，腰椎病是慢性病，不可能立马就治好，需要坚持住，疼痛一点点缓解，症状一点点减轻，慢慢恢复健康。
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