人体就像机器,用时间长了总会出问题,而腰部作为人体的中间部分,承担上半身的全部重量,还要缓冲走路跳跃穿上来的冲击力,提重物、搬重物、伏案工作都少不了腰部的参与,所以腰部也是压力最大、磨损较为严重的一个部位。
以前体力劳动较多,很多人过了40岁就出现腰酸腿疼、不敢直腰等情况,现在坐着办公的多了,腰痛的人群就更多了,因为在坐着的时候上半身的重力全压在了腰椎上面,一坐就是一天还缺乏锻炼,很容易出问题。
年轻女子患有腰痛
腰椎的问题除了治疗外,个人的养护和保养也十分重要,平时注意腰部的使用可以减少腰椎的磨损;
除了用好腰椎外,通过锻炼也可以增加腰部肌肉的弹性、韧带的强度和腰椎的稳定性,锻炼很简单在床上就能完成,每天10分钟,人人都能做到,最关键的还是要坚持
一、趴
睡觉前趴在床上,双手支撑身体摆出俯卧撑的姿势,手臂伸直,然后上半身慢慢向上提起,一直提到不能忍受腰部疼痛为止。坚持5秒钟,然后慢慢趴下,休息5秒钟重复抬起。每天重复30次。
二、躺
平躺在床上胳膊肘弯曲,膝盖弯曲,用头部、双肘尖、双脚底着地,然后臀部和腰背部向上抬起,慢慢抬到最高点,坚持5秒钟,慢慢平躺休息5秒钟,重复抬起,每天30次。
三、托
锻炼的同时也可以借助物理托举的方法将腰椎托举起来,对腰椎起到托举和牵引的作用,对恢复腰椎曲度有很好的功效。
平躺在床上,将木枕头放在腰部下面,坚持20-30分钟,对于腰椎间盘突出和腰肌劳损、坐骨神经痛都有很好的功效。
在选择这种枕头的时候要注意枕头的高度选择,一定要选择适合自己腰椎曲度的,过高和过低都不好,身高1米5建议选择2cm腰椎枕;1米6选择2.5cm;1米7选择3cm;1米8选3.5cm。
最后,腰椎病是慢性病,不可能立马就治好,需要坚持住,疼痛一点点缓解,症状一点点减轻,慢慢恢复健康。
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