一套HIIT高燃脂动作，胜过跑步半小时！

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夏天即将来到，

短袖、吊带衫、短裙也即将穿起。

然而，

经过了一个冬天的囤积，

你身上的肉肉还好吗？

身上的脂肪可还藏得住？

减肥的你可以进行少食多餐，选择高纤维是食物，主食米饭、肉类食物减半。如果三餐外饿了，可以选用水果加餐，甜食、油炸食品等食品还是建议不要吃哦。

每天吃多少热量？只要满足身体的基础代谢约1600卡路里左右就可以了。

除了吃，你还要靠运动摆脱这些可恶的脂肪。

运动可以让你释放压力，

让皮肤变得水嫩，身体状态更显活力。 

最重要的是，

能让你恢复魔鬼的身材！

下面几个HIIT徒手燃脂动作学起来：

1.剪刀脚

最好分成3组来训练，一组15-25个。组间休息30秒。

2.开合跳

最好分成5组来训练，一组1分钟。组间休息1分钟秒。

3.深蹲

最好分成2组来训练，一组20-30个。组间休息30秒。

4.俯卧撑

单个动作做15个即可

5.箭步蹲

左右循环20-30个即可。

6.波比跳

单个动作循环10-20个即可。

组间可休息1-2分钟，每天有时间就可以进行。动作看起来简单，但难度可不是一般的小。

不过对于过度肥胖的人，你基本只能完成第一个动作，所以还是先慢跑一段时间吧，待体能上来后再考虑这套高强度烧脂运动。

脂肪也不是今天练，明天就能减下去的，是要靠坚持的。上面的减脂动作一周需锻炼4-5次，但愿看我文章的帅哥美女减脂都能成功减下15斤。

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