先说型：
其实，就是一个：把全身的关节放长。甚至于是拉长。关节拉长了，你才能锻炼筋膜。
拉长全身的关节靠的是什么？
是肌肉的用力与不用力之间。完全的放松是错误的。因为那不可能。如果你完全的放松了，你就瘫倒在地了。即便你已经将某个关节拉长了，还要稍用力，拉得更长。
后背的脊椎怎么拉长？
脊椎不是正直的。有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。网上查查解剖图就明了了。怎么拉长？就是将这些自然弯曲弧度减小。于是减小颈椎弯，要虚灵顶劲，减小腰椎弯要敛臀。
胯怎么开？
要拉长胯关节，要领如下：两腿开立，脚尖向前。八字脚就错了。膝盖微曲，这时，膝盖向外一展，胯就开了。
踵关节怎么开？
脚跟不离地，膝盖前跪一点点。
外形很重要，型不对，经络就不通。
再说意
意在身体之外。目视前方，但能得见六路。风吹叶摇，虫飞雀落，无所不知。耳听八方，炮响不能惊，针落能听见。
这么练，每天有个5-8分钟足够了。多了也未必就好。找到这个劲、这个意练到拳里。这个拳就有东西了。如果说养生，这个东西能养生。说实战，结合练拳，这个东西能用在实战上。说玄的，这个东西能练出夜战的本事。信不信由你。
前提是敛臀。
外形上看几乎没有区别，可是入不入门就差这一点。呵呵，你试试敛臀，脚尖向前微内扣，膝盖微曲。做到之后，膝盖外展。体会一下这时候髋关节的感受。敛臀和脚尖向前微内扣就是内裹，膝盖微曲外展就是横撑。矛盾统一在一个位置，那是绷劲，矛盾在全身，自然统一成松沉。
敛臀非常重要。你不敛臀，就无法开跨。我说很多人都是错的，就在这里。都说自己开跨了，其实那是假的。真开胯，两脚半尺宽，胯也是开的。假开胯两脚2尺宽，还是尖裆。
尾椎骨前抵，这是道家的不传之秘。这几个地方都按照我说的做到了，才是对的。不能只看一点。其他还按照原来的路子。
什么是整？
如果你这个型按我说的做出来，你立刻就能感觉到弸劲充满全身，关节在放长。做到这一点，只需要动作对就立刻得到。保持这个东西打拳，提高就快了。
有一个地方没有到位，立刻弸劲就泄了。其实撑和裹是一回事。因为你要保持外在形态，所以，撑必有裹，裹不住就撑出去了，裹必有撑，撑不住就裹成团了。
人不是棍子，只朝一个地方发力，其实何尝不是我们的追求啊，全身力量同时发在一个地方，打不到人再说打不到的，打到人的话，这一下很爽啊。没有人试过这个？试过的说说感受啊。
这个型一摆出来立刻弸劲充满全身。那个地方没有感觉，哪个地方就不对。需要再找找。
这么练比那种全身完全放松的练效果好很多倍，关键是有些地方不这么练练不出来，全身放松的话，永远练不到。4-8分钟对养个生足矣。多了当然好。你要更加有效果，膝盖可以前跪，姿势可以低些。抱球可以大些。只要你注意全身关节放长，就对了。
为什么说时间不是问题。
这个练法挺累的。完全按要求来能坚持10分钟就不错了。主要是养成一种习惯。如果你在任何姿势状态下都能找到这个感觉，第一，气血运行良好，第二，筋膜随时锻炼，第三，对于拳的帮助很大。
其实像形意的三体式，如果按照正确站法一般能站1小时的，最多也就坚持5分钟。
意不只是外放，还有内里的东西。
内里要敛入脊椎骨。其实内敛入骨和外放是一体的。体会到内敛的同时也就能外放了。不能做到的话，就是敛的不对。站桩主要是把这个状态记住。然后随时随地都保持这个状态，包括生活和
膝盖外展后，髋关节拉长如果你体会到了，跪膝就能拉长膝关节。两肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉长。
再加一句，不要站死桩，因为人的筋骨气血需要在各种状态下活动。保持这个姿势去领会，固定这个状态。
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