松肩,这是太极拳对肩部关节的要求。在走架 行功 中,留意让肩关节部位的意思深入地下“肩放在地下”,每留意一次,即是做了一次松肩行功。
实质是指开肩后(松开肩)双臂运动灵活性、肩部的三轴运动范围更加加大了,足以应付来自各方的攻击了,如同长了六个胳膊,也正像傅钟文大师的文章中所说的“如意胳膊(开肩)罗圈腿(开跨)”。
此皆是意!只能想!而肩关节部位本身不能有:向下的动意以及向下主动的形体运动形式!久练后,则无须用意,而肩自然松沉入地,可谓肩已放松。
松肩后,外力不能从我肩部进入我身体,即无法撼摇我身体平衡。随着肩松的程度不断加深,他人扶我手臂时会渐觉沉重,所以世人又多以为松肩即沉肩,有用力下压或形体下溜来表现肩松,大谬!
须知松是要求,退力是做法,而沉则是松的程度显现,也就是松的境地,是松后自然形成的,主动以沉代松,则为本未倒置,舍近求远尔!
当然了,练开肩也不是件容易的事,需要长期、艰苦的磨练。需要一些专门练习开肩桩功和炼松肩专门活动(如负重练习等等)。
如果你的肩真的开了,那么,从此以后再练拳时,双臂动作轻灵、圆活、自然、放松。放松入静中常常出现肩臂空空无物的感觉(失重了),有上浮感,双手的感觉变沉了(肩变轻、松,手变沉)。发劲时肩部再也不会成为一个阻力关节,而成了一个产生加速度的力源,使内劲快速完整地达到手稍,腹式呼吸,头顶悬也更加自然了。
有人把肩关节练得很灵活,以为松肩坠肘练到位了。其实“松肩坠肘”的“肩”主要指“肩胛骨”,“ 肩关节”好松,肩胛骨难松。
只有肩胛骨松开后,两手臂才能相通,又利于气沉丹田。
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