1、弓腰推墙
面向墙壁，弓步，前脚距离墙面2脚远；双臂放松平推墙，略弯曲不用力，仅用于维持平衡；腰部后弓。
本方法主要用于开命门、伸腰的锻炼。操作时可以请他人帮忙顶住腰部，腰部后弓时仅是腰部形变，其他部位基本保持不动和不用力。一般来讲，在腰4、5的位置和骶髂关节处容易弱。
2、腰背靠墙
背对墙壁，腿部贴在墙壁上；弯腰，尾骨往下翻，让腰贴在墙壁上；保持腰部贴墙，慢慢地把背、肩膀，后脑勺贴在墙面。
本方法主要用于脊柱松柔拔伸的锻炼。操作时注意腰部始终贴墙，不能离开墙面，腰和墙之间如果夹一把尺子要拔不出来，颈部与墙的空隙为2-3cm。如果脊柱不松柔，会出现腰部和背部不能同时靠到墙面的现象。一天少量多次，每次3-5分钟即可。
3、面壁蹲墙
面对墙壁，两脚与肩同宽，脚尖碰到墙；鼻尖碰墙，两臂侧平举；面壁下蹲，直到完全蹲下。
本方法主要用于身体后侧松柔性的锻炼。本法难度系数高，适合有基础者，需要脚跟和腿后侧的支撑力，如果用腿前侧的力量可能导致膝盖受力过多而受伤。蹲墙的难度系数在于脚离墙面的距离以及脚与脚之间的距离，脚与墙面越远越容易，脚与脚分开些比并拢容易，外八字比平行步容易。
4、踮脚步
踮脚是用脚的某一侧着地走路来刺激相应经筋和经络。与五行桩相应的可以有四种踮脚的方法，一种是用脚的内前侧着地走路，主要可以刺激大脚趾的脾经、肝经，第二脚趾的胃经；第二种用脚的外侧着地走路，主要可以刺激胆经；第三种用脚跟的内后侧着地走路，主要可以刺激肾经；第四种用脚跟的后侧着地走路，主要可以刺激膀胱经。
如果有些经筋比较弱，会出现踮脚走路时使不上劲，站不稳，甚至会感到压痛。这个需要一个月左右的刺激随着经筋的强壮这些情况会改善消失。
也可以采用斜板静止站立，
5、坐胯步
坐在地上，两脚自然弯曲放在地面，脚跟着地，两手搭在腹部。抬起一侧臀部连带腿部离地往前挪放，再抬起另一侧臀部，两侧交替进行，就像坐着用胯在走路。
本方法用于胯的锻炼，包含胯的上下和前后的提放。由于站着走时往往使用腿上力量，限制了胯的运动，坐着走避免了腿部的干扰。动胯时的力源来自于胯部，不借助上身及腰部的用力。坐跨步可以往前也可以往后，如果腰弱的话，往后比往前的难度要高。锻炼时腹股沟、骶髂关节等胯的部位会感觉酸胀，说明有锻炼到这些部位。
6、立胯步
立胯步是站立行走时用胯来带动身体走路的方式。用胯走路主要有三种：一种是胯的左右扭摆，如模特走步；第二种是胯的上下提放，如竞走；第三种是胯的前后收放，犹如在泥坑里趟泥。
普通的走路一般用后腿的蹬力产生往前走的动力，而在泥地里的时候，由于两腿陷在泥里面，用后腿蹬地的方式是没法往前走的，这时就需要把重心支撑在前腿，然后把后腿收回拔出往前放。这个时候的用力方式由平常的蹬开前进转换为收拔前进。而这个收拔的劲道又要来自于胯部。在趟步时，胯部和下丹田一直是吸着的，脚的着地点是脚跟，用的是腿后侧的劲道。在前移时，身体基本上在同一水平位，没有上下起伏弹跳状态。趟泥步的难度还是比较高，主要原因是大家不习惯腹股沟收着的状态。
7、后提胯
弯腰，两手扶在凳子上，脚与身体成直角；两脚伸直不弯，胯往上方提（也就是直立位的后方），带动腿脚离地，然后放下，换另一个胯提放腿脚。
后提胯主要用来锻炼骶髂关节和髋关节周边的肌肉韧带，锻炼后会感觉这两个部位的酸胀感，后提胯的难度相比坐跨步和立胯步低，适合腰弱者的初期锻炼。
8、反伸背
弯腰，两手搭在桌子上，脚与身体成直角；先做背部后弓，然后再做反弓，背部夹脊以上的部位也就是在肩胛骨内侧反伸，使背部的生理曲线由后弯变成往前弯。
反伸背是拔背的辅助锻炼。背部的后弓每个人都能做到，但是会有一部分人会失去背部的反伸反弓的能力，特别是平时久坐不锻炼的人，就会出现背部僵硬及驼背的现象。反伸背时要能够感觉到肩胛骨与脊柱之间的肌肉韧带群是在活动的。
9、熊爬
手脚伸直着地，如熊爬；用胯盆骨提起腿往前放，然后用背肩胛提起手臂往前放，再换另一侧的胯和背。前进时腿和手保持伸直和松柔。
熊爬主要用来锻炼胯和背，其要点在于力源来自于胯和背，而腿和手是被动的，相对放松的。由于熊爬的体力要求相对较高，而且头部位置偏低，为安全起见，建议老年人以及有高血压、血管硬化等情况者选取难度低些的辅助锻炼方法。
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