往往绝大部分的健身玩家，会在入门健身的前三个月放弃健身，这个失败概率非常大。而放弃健身的原因，我总结出来有四个。
第一，健身导致身体受伤
第二，健身过程太过辛苦
第三，健身收获不够明显
第四，不会健身无所适从
大家可以思考一下，这四个放弃健身的原因里面，只凭借毅力能解决哪几个问题？
当我们健身的时候，如果碰到以上四种情况，如果凭借毅力继续硬上，这就叫折磨毅力。
在漫长的健身过程中，折磨毅力最终会让人崩溃掉，所以才会有那么多人放弃健身后毫无节制。
当然不是说毅力不重要，只是在坚持健身的过程中，单靠毅力不能坚持到底，那些能坚持健身的人，除了强大意志之外，还需要有点技巧。
所谓技巧，就是能做到解决上面的四个问题，做到这四点，才能让你把健身坚持下去。
做到健身少受伤
健身的时候，多受伤一次，实力就会减缓半年，做到少受伤，才能让健身意志持续，进步也会更加通畅。
是什么原因造成健身受伤呢？如果我们能总结出来，就能找到办法。
1.动作不标准
2.训练难度、强度和重量超出自身能力
这两个原因是造成你受伤的主要原因，在开始训练的时候，动作标准一定要去遵守。
比如深蹲的时候就需要屈髋、膝盖中立，这样才能保证你健身不受伤。
而对自身能力也需要有一定认识，不要超出自身能力，在这里需要你知道。
街头健身做倒立，基础是五个标准倒立撑。
瑜伽大部分能手倒立的玩家，训练经验都在两年以上。
所以你看，一个新入门的玩家，再怎么有天赋，也需要一定基础打底，要有循序渐进意识。
做到健身不辛苦
健身本身是一个辛苦的训练过程，怎么可以做到不辛苦呢？不辛苦那还叫健身吗？
其实这里说的不辛苦，指的是心理负担和压力的减轻，要学会利用分块思维。
1.专注于眼前
2.调整好精神状态
有经验的教练在说服会员上课的时候，一般就只说一句话：
“你只需要做到来健身房这一件事就行，其它事情交给我来解决。”
这就是专注于眼前的好处，你不用想那么多，下班后你只想着去健身房就行，不要想着怎么练、练什么。
在进行动作的时候，专注于当前的训练就行，不要担心下一组会怎么样，会做多做少。
同时调整好你的精神状态，从习惯着手，不要熬夜，不要长期在负面状态下健身。
比如熬夜后、醉酒后去健身的话，可能会让健身和负面情绪连接起来，从而增强对健身的排斥感。
做到健身有收获
要想健身有收获，要有两个条件。
有目标
有计划
目标分为两种类型，第一种是健身路线，目前健身路线有大概五种左右。
健力，追求绝对力量。
健美，追求完美身材。
体操，追求动作精化。
体能，追求运动基础。
养生，追求身体健康。
路线确定好还要有小的目标，比如街头健身想要练前水平，健美想要练出腹肌等等。
明确短期目标，然后集中精力去做，新手尽量不要多线作战，平台太低还不能够完成。
一事成，事事成，一个路线走到最后，往往就会有好几项收获。比如街头健身高手一般身材也会很好。
有了目标还要有计划，计划这点每个人都不一样，这需要你在健身过程中不断地进行修改。
做到懂健身、会健身
每个能坚持健身的人，绝对不是一个什么都不懂的人，就算有教练指导，如果自己还是一抹瞎，那你肯定坚持不下去。
在健身知识里面，你不用什么都懂，懂得太多其实也不是什么好事。你只需要懂三个知识点。
身体大致构造
常见动作标准
健身原理
大致构造就是说，至少你要知道胸肌的活动轨迹、背部的活动轨迹，从而能够推导出相应的训练动作来。
而动作标准，比如卧推肩胛骨的后缩，硬拉时的背部挺直等等。
健身原理有好几种，在这里可以盘点一下最常见的两种。
1.增肌原理，肌肉破坏后再生长的过程，训练起到破坏作用，增长需要蛋白质作为原料。
2.减肥原理，饮食摄入小于运动消耗，也就是少吃多动。
好，当我们做到这四点以后，那这时候健身就不需要很多毅力，坚持健身不过是件水到渠成的事情。
作者：强硬健身
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