马拉松冠军吴敏：运动后拉伸，瘦腿更塑型！

　　总有那么多小伙伴，在跑步机上挥洒完汗水以后不做拉伸运动，结果第二天起来肌肉酸痛，更有甚者还造成了肌肉扭伤，导致痛得哭爹喊娘，说好的运动计划也就随之付诸东流了。

　　这还怎么瘦腿？？？

　　小康康告诉你，其实都是健身后不做拉伸惹的祸！许多人都没有健身后再利用拉伸运动来拉伸肌肉的习惯。但实际上，拉伸放松并不会占用太多的工夫，却对提高运动效果有很大的帮助。

　　一定要做运动后拉伸的3个理由：

　　1、提高肌肉韧带柔韧性。身体的完满曲线是需求经过对肌肉的伸拉来塑造的，并且只要活动后对肌肉的伸拉所到达的结果才是最好的，这时肌肉温度升高，对肌肉伸拉时不轻易受伤，并且添加了肌肉的柔韧性。

　　2、降低受伤的几率并提高健身结果。健身后不及时对所练肌肉进行伸拉会招致关节生硬，肌肉韧带柔韧性变差，这就添加了健身进程中的受伤几率，限制了举措幅度然后影响到练习结果。

　　3、削减健身后肌肉酸痛。健身后不及时伸拉还会导致肌肉中的乳酸聚积然后引起肌肉酸痛，伸拉可以进行健身后肌肉中乳酸的代谢率，起到缓解身体委靡，使身体尽快恢复，削减肌肉痛苦的效果。

　　今天，就让我们的国际马拉松冠军、长跑健将吴敏来教小伙伴们几个可以让跑步更有乐趣的动作！

　　Step1：腿部下压拉伸

　　Step2：大腿内侧拉伸

　　Step3：大腿后群拉伸

　　Step4：大腿外侧拉伸

　　下面给大家观看完整的教学视频，夏天拥有美美大长腿的时机就在此一举哦！不要大意，赶快收藏学习起来吧！

（小康康温馨提醒：请在wifi环境下收看视频，土豪请随意~）

　　肌肉的拉伸不但可以燃烧脂肪，关键是可以塑造健美修长的腿部肌肉，把肌肉拉长了，再去掉多余的脂肪，一双美美的大长腿就出现啦！！！

　　当然，除了运动之外，吃也很重要。平时要多吃一些瘦腿的食物，比如，菠菜就可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

　　如果实在公务繁忙来不及吃上面这些食物，来一杯低脂又营养的康宝莱奶昔也很不错！它富含多种维生素和大豆蛋白，完全免去发胖烦恼的同时满足你的日常所需，是必备佳品哟~（回复“奶昔”可了解更多）

　　小伙伴们懂了吗？一味地运动可不能快速瘦腿，运动后再加上拉伸，才是塑造完美腿形的真谛~