长胶的拱球技术训练的方法：打长胶的基本战术主要是在比赛中控制球的回合，控制好比赛的主动性，由防守转进攻。如防守受挫，必须采取主动进攻的战术。

　　拱——是长胶中最常用的打法，特别是接发球时。如果你拱球水平好，主动权就在你手中，在练习长胶的训练中，应把拱球技术作为重点来练。

　　一，拱球：我们把长胶对下旋来球的发力推，称作拱。拱过去的球发飘，略带上旋。在对搓或接发球时，偶然拱一板，可以打乱对方的击球节奏，而且还会因其弧线的怪异，给对方以精神威胁。拱球的技术关键是：调整好拍形与挥拍线路。向上拱的太厉害，易出高球；向前推的力量不足，又易下网。所以，应通过实践，不断摸索其中的奥妙，提高自己的调节能力。

　　拱要求在来球的高点期附近击球，拍形基本垂直于地面，这样既有利于向前发力又不致于使球出界，拱过去的球一般带有上旋，对方回击容易出高球，因此容易创造进攻机会。拱属于进攻型技术，应用时发力是关键，否则便与轻挡和搓球没有多大差别。由于拱球的攻击力毕竟有限，应用时应注意落点的变化和起板的突然性，以防止被攻。

　　在回球性能方面，由于下旋来球一般速度比较慢，对球板的冲力比较小，这时长胶的性能主要体现在自己发力后的特性。又由于受到拱的技术动作本身的影响，其发力一般属中等力量。在这种情况下，球作用拍上时，首先是底板胶皮的较小弹力，继而是齿粒恢复原状的弹力，于是球弹出的时间、节奏、旋转与其它球拍相异。

　　与正胶和反胶相比，球在拍上停留的时间略长，显得出手比较慢，球出手后，前一段感觉速度很快，也很有突然性的感觉，当过网后，球会突然慢下来，而在落台后的第二弧线上，几乎就没有什么冲力，有时感到是直接往上跳，给人造成一种很特殊的节奏感，在用拱回击下旋球时，过去的球一般都不带有什么旋转，使人产生一种反旋转的感觉，并且弧线比较平直，球在空中运行中，没有旋转的球受到空气阻力的影响，产生飘劲现象，有点像排球中的上手飘球。

　　如果不熟悉，常常对不准球，找不到合适的击球点，造成失误。　拱的动作要领是，两脚基本平行站位，当球过网时，向身前引拍，球拍呈半横状，板面与地面大约保持90度夹角，当球从本方球台跳动的一瞬间，向前迎球，最好是在球的最高点附近，击球的后中部，向前右侧上方发力（以右手为例），球拍由球的后中部略向右侧上方摩擦。使球略带右侧上旋。这样可以造成一定的弧线，增加准确性。

　　整个动作要领的关键点一是要掌握好伸手时机，常犯的错误是出拍太早，发不上力；二是以前臂发力为主，手腕相对固定，在平时的练习中，随着水平的逐渐提高，向侧摩擦的成分要逐渐减少，增加向前用力的比重，提高球的威胁性。另外，要特别注意拱与其它技术两板之间的衔接练习，如拱后攻，拱后磕，拱后挡等，因为一般情况下，对方回击拱球过来的球与上一板来球的性能区别是会非常大的。

　　拱有些象正胶推下旋，但拱球时，球拍拍面略微后仰，手腕调节拍型后要僵，整个拍子运行轨迹一定要和台子平行，（如果下网，应该调节增加水平发力，而决不是后仰拍面）在高点期，触球中下部。尽量完全撞击，回球落点在对方底线，这样一是球发飘且下沉；二是对方往往会以为球出界。使用虽有难度，但得分率较高。

　　长胶的拱是很好用的，无论对方是什麽旋转基本上都可以拱，只要调校板的角度，便成了。注意要在上升期拱。拱的中台机会是比较高的。但拱的最大问题是力量不会很大，只可以打角度。长胶本身具有特殊性能，拱在长胶打法选手中的普遍运用就是其中很具代表性的一项技术。

　　拱是长胶运动员对付下旋球的一项常用技术，也可以说是长胶运动员特有的技术，具有一定的进攻型技术的特点。在对付下旋球时，由于长胶的胶粒比较软，摩擦力相对较小，球在球板上的支撑点让运动员较难感受，所以，很难用正胶或反胶拉球的技术进攻下旋球，而长胶胶粒向侧倾倒使球产生的反旋转恰好可以用拱的技术来对付下旋球。

　　长胶用拱击球时，回过来的球一般不会带有下旋，常常是接近不转的上旋球。那么为什么回击拱球时还时常出界呢？据我的观察和体会，主要是由于长胶拱的时候，有一定的主动发力，再加上胶粒恢复原状的作用，使球出手后的前半段运行较快，是对手产生一种感觉，后半段的速度可能也会很快，然后按照回击通常的正、反胶胶皮打过来的球那样，下意识地要后退半步，拉球回击。

　　可是情况则与人们的想象有一定出入门，长胶的击球在后半段的速度衰减比正胶和反胶要快得多。在这种情况下，如果拉手较大，位置又不太合适，就很难找到较合理的击球时间，常常是过晚，而造成回球下网。另一个原因是，长胶运动员拱过来的球，一般都由一定晃动，轨迹不够固定，使回球方找不准击球点，不敢用力，只有轻碰，但由于后半段过来的球冲击力很小，所以又借不上什么力量，造成回球下网。这是在回击长胶拱球时，应该注意的主要问题。

　　长胶运动员在运用拱球时，保持板形的相对固定很重要。因为拱球一般是用来对付下旋球，所以板形呈半横状，版面与地面的夹角差不多90度，或再稍后仰一点。击球前手臂不要后拉过大，要适当前伸，手的起始位置与击球点（击球间隙）的距离要适当进一些，这有你利于增加击球的感觉，因为拱球要有一定的自己发力。在来球接触本方球台时，手臂向前迎球。

　　因为手臂的移动距离比较短，所以手臂不必太早挥拍迎球。在来球的高点期，击球的后中部。手腕在保持稍内收且相对固定的状态下，前臂向右前侧下方发力，球板由后中部向右侧下部摩擦球，球有一定的右侧旋，发力动作要短促，击球后手臂有一短小制动。拱球的训练方法：要想提高拱球技术，必须通过多球训练来解决，而且要有一个好的喂球老师，他要有好的专业素养，科学施教，手段丰富，球友相互间喂可以，但由于技术能力的限制，效果不是很大。

　　1.拱过去的球必须有一定的落点，线路必须也掌握好，直线、斜线必须都要练。

　　2，拱过去的球一定要有力量，最好落点在球台边线附近，也就是说球线长些。

　　3，就是特别注重的成功率，一定要有好的成功率。如果达到这些标准了，你的拱球已经很不错了。

　　4，正手拱球也是如此，很多选手正手用刮技术，我认为正手也可以拱球。但要掌握好正手位拍的形状，手碗出球时调整。

　　5.拱、磕（挡）结合训练：可以用多球进行训练，陪练有意发一个下旋一个上旋，练习者练拱和磕，可以进行直线和斜线训练，也可以直线和斜线结合训练，还可以不定点训练；方法二：你可以和高胶选手进行拱、推练习，这样可以用单球练球结合球的数量，由数量到质量进行慢慢训练。

　　6，其他方法不固定多点练习，陪练可以随便以下旋或者上旋的方式把球处理过去，你随意进行拱、磕、挡训练，这样防守才能练出来，有好的防守，你的技术会进步提高。