█控制体重
研究指出,体重每增加一公斤,血压会上升1mmHg,保持适当体重格外重要。
贴心小提醒:适当体重的计算为体重(公斤)÷身高(公尺)的平方,得到的身体质量指数(BMI),在18-24之间,表示体重适当。
█少盐
控制钠盐的摄取很重要。研究发现,钠的摄取量过多时,会使水分滞留在体内,导致体内水分失衡,增加血压与心脏负担,罹患高血压的比率相对提高。
█多喝水
摄取足够的水分,减少便秘,否则排便时会因为用力而使得血压上升,有人因此发生脑中风。建议多摄取蔬菜水果,增加膳食纤维,跟便秘说 No。
多纤维、少油、少脂肪的饮食也能避免胆固醇过高。当高胆固醇与血液中的蛋白质结合,形成脂蛋白,再随着血液循环渗入血管壁,逐渐沉淀使得血管变狭窄且形成动脉粥状硬化,血压也跟着升高。
许重义目前正进行一项研究,他发现脑中成分之一的类淀粉Aβ(Amyloidpeptide)会造成细胞退化,如果堆积在脑神经组织内过多,容易罹患老人失智症,若堆积在血管内过多,则增加中风的风险。
至于如何避免过度堆积,阻断类淀粉Aβ的生成?许重义的研究室还在努力破解之中,初步的发现是:「蔬菜水果内某些成分可以增加阻断类淀粉Aβ,减少脑血管退化。」
█睡眠充足
长期睡眠质量差,血压容易偏高,建议不要熬夜,减轻工作或生活压力,设法让自己夜夜好眠,睡眠良好就可使高血压正常。
█不抽烟、多运动
「年轻人缺血性中风,九成以上有抽烟,」台北荣总神经血管病科主任胡汉华观察,许多人年纪轻轻就中风,血管内乱七八糟,检查没有糖尿病或高血压病史,一问,原来是老烟枪。
胡汉华以前对抽烟并不会很排斥,这几年看多了年轻中风病患,惊觉问题很大,不断呼吁,民众要戒烟。
抽烟会使血管收缩,加速血管硬化并增加心脏负荷。运动有助于体重控制与调节压力,但如果有高血压的人,须避免过于剧烈的运动,建议采取和缓的运动型态,如散步、健走或骑脚踏车。
陈明丰不忘提醒,已经有高血压的人,不能只单靠运动控制,还必须合并饮食、改变生活型态或药物治疗,才能确保血压控制得宜。
如何知道中风了?
短暂性缺血(小中风)常见的警讯:
●突然一眼或两眼视力模糊
●突然半侧脸部或肢体无力、麻木或偏??
●突然说话迟缓、理解出现障碍
●突然耳鸣、晕眩、平衡感丧失、失去协调性而无故跌倒
●突发有不明原因的剧烈头痛,跟平常的痛感很不一样
脑中风常见的警讯:
●嘴歪眼斜
●一侧或两侧肢体无力、麻木
●意识模糊甚至昏迷
●言语不清、沟通困难
●「有口难言」型:听得懂却无法表达意思
●「答非所问」型:听不懂却喃喃自语
●吞咽困难、直流口水
●感觉异常、身体拖不动
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