█控制体重
研究指出，体重每增加一公斤，血压会上升1mmHg，保持适当体重格外重要。
贴心小提醒：适当体重的计算为体重（公斤）÷身高（公尺）的平方，得到的身体质量指数（BMI），在18-24之间，表示体重适当。
█少盐
控制钠盐的摄取很重要。研究发现，钠的摄取量过多时，会使水分滞留在体内，导致体内水分失衡，增加血压与心脏负担，罹患高血压的比率相对提高。
█多喝水
摄取足够的水分，减少便秘，否则排便时会因为用力而使得血压上升，有人因此发生脑中风。建议多摄取蔬菜水果，增加膳食纤维，跟便秘说 No。
多纤维、少油、少脂肪的饮食也能避免胆固醇过高。当高胆固醇与血液中的蛋白质结合，形成脂蛋白，再随着血液循环渗入血管壁，逐渐沉淀使得血管变狭窄且形成动脉粥状硬化，血压也跟着升高。
许重义目前正进行一项研究，他发现脑中成分之一的类淀粉Aβ（Amyloidpeptide）会造成细胞退化，如果堆积在脑神经组织内过多，容易罹患老人失智症，若堆积在血管内过多，则增加中风的风险。
至于如何避免过度堆积，阻断类淀粉Aβ的生成？许重义的研究室还在努力破解之中，初步的发现是：「蔬菜水果内某些成分可以增加阻断类淀粉Aβ，减少脑血管退化。」
█睡眠充足
长期睡眠质量差，血压容易偏高，建议不要熬夜，减轻工作或生活压力，设法让自己夜夜好眠，睡眠良好就可使高血压正常。
█不抽烟、多运动
「年轻人缺血性中风，九成以上有抽烟，」台北荣总神经血管病科主任胡汉华观察，许多人年纪轻轻就中风，血管内乱七八糟，检查没有糖尿病或高血压病史，一问，原来是老烟枪。
胡汉华以前对抽烟并不会很排斥，这几年看多了年轻中风病患，惊觉问题很大，不断呼吁，民众要戒烟。
抽烟会使血管收缩，加速血管硬化并增加心脏负荷。运动有助于体重控制与调节压力，但如果有高血压的人，须避免过于剧烈的运动，建议采取和缓的运动型态，如散步、健走或骑脚踏车。
陈明丰不忘提醒，已经有高血压的人，不能只单靠运动控制，还必须合并饮食、改变生活型态或药物治疗，才能确保血压控制得宜。
如何知道中风了？
短暂性缺血（小中风）常见的警讯：
●突然一眼或两眼视力模糊
●突然半侧脸部或肢体无力、麻木或偏??
●突然说话迟缓、理解出现障碍
●突然耳鸣、晕眩、平衡感丧失、失去协调性而无故跌倒
●突发有不明原因的剧烈头痛，跟平常的痛感很不一样
脑中风常见的警讯：
●嘴歪眼斜
●一侧或两侧肢体无力、麻木
●意识模糊甚至昏迷
●言语不清、沟通困难
●「有口难言」型：听得懂却无法表达意思
●「答非所问」型：听不懂却喃喃自语
●吞咽困难、直流口水
●感觉异常、身体拖不动
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