10月20日，我推送了一篇《让自己和孩子乐观的ABC》,介绍了ABC模式。本准备接着写DE部分，但因为多种原因一直拖到现在才写。
ABC模式认为，当我们遇到不好的、负面的事情A（adversity），最自然的反应就是不断地去想它，并把它凝聚成悲观的、负面的想法B（beliefs），这些想法就会引起悲观的、负面的情绪感受和行为（consequence）。为了避免陷入悲观的状态中，我们可以学习改变自己的想法B,通过改变想法来改变最后的情绪和行为C。该模式认为，不同的解释就会引起不同的结果。习得性悲观的人对待不好的事情，总是认为它是无法改变的，会影响到生活的方方面面，并认为自己是造成挫折的唯一原因。
日本电影《垫底辣妹》中的工藤沙耶加因为整天醉心时髦装扮，浓妆艳抹，无心学习，长期在班级中垫底，在全年级倒数第一，所以自暴自弃。在内心里，她认为自己天生愚笨，永远无法改变。而老师西村的言语打击，更让她觉得自己是渣滓，更加破罐子破摔，最终被无限期停学。
幸运的是，她的母亲始终对她抱有希望，不断地鼓励她，并为她寻找了一个特殊的补习班。补习班的老师坪田引导她树立起一个看似不可能实现的目标，然后不断发掘她的潜能，通过师生两人的努力，她最终考上了日本顶级名校庆应大学。
在漫长的奋斗过程中，坪田老师就是逐渐帮助工藤沙耶加改变自己的解释风格，让她认识到成绩差不是因为笨，而是因为没有努力和采用合适的学习方法。当她改变了解释风格后，行为也随之发生变化，最终改变了自己的命运。
02
学习练习ABC模式，可以做ABC日记，按照“不好的事，自己的想法，产生的后果”顺序来写。举一个例子。
不好的事情：期中考试的成绩很差。
自己的想法：回家肯定要被骂了，迪斯尼乐园也去不了。
产生的后果：害怕。
这种解释就是负面悲观的，如果改变想法，情形就会不同了。
不好的事情：期中考试的成绩很差。
自己的想法：下次考试时，我会更加努力，考得更好。
产生的后果：没事。
03
不同的解释产生不同的结果。在一般情况下，我们受到别人指责的时候会自然反驳，但对自己的看法就难以反驳。所以当我们产生悲观的想法后，往往强化它，进而出现自我预言实现。为了避免自己产生习得性悲观，需要学会反驳悲观。
马丁·塞利格曼在ABC模式后面加了DE，构成了完整的ABCDE方法。D（disputation）代表反驳，E（energization）代表激发，就是反驳带来的精神与行为的结果。还是上面的例子来看。
不好的事情：期中考试的成绩很差。
自己的想法：回家肯定要被骂了，迪斯尼乐园也去不了。
产生的后果：害怕。
反驳：虽然这次考得很差，但比上一次还进步了一些，况且爸爸妈妈已经看到我努力学习了，我想他们不会像以前那样骂得那么凶了。话又说回来，他们骂我也是爱我，是为了我好。以前成绩不好，他们不也是带着我去旅游的嘛。
激发：高兴地回家，不再害怕。我要告诉爸爸妈妈，我后面会继续努力，争取下次考得更好一些。
从上面的例子看，因为采用了有效的反驳，最终的精神和行为都向着积极乐观的方向转变。如果能够不断练习这种反驳，就会慢慢培养起习得性乐观。
04
孩子需要学会ABCDE法，特别是要学会如何反驳。要想让孩子更好地学会反驳，父母也需要练习，因为孩子会不断学习我们的说话方式和思考方式。言传不如身教，如果我们能够对自己悲观的想法进行反驳，就会潜移默化地影响孩子，进而培养起他们反驳的能力。
我们练习的时候，可以选取生活中的例子，按照“不好的事情，自己的想法，产生的后果，反驳，激发”顺序进行。如果能够写出来最好，不能写出来，在头脑里琢磨也可以。举个例子。
不好的事情：孩子的期中考试成绩太差，老公竟然打孩子。自己劝阻，老公竟然和自己吵起来。
自己的想法：这个男人不可理喻，根本不爱我和孩子。
产生的后果：后悔当初嫁给他，要拉着孩子回娘家。
反驳：其实面对孩子这个成绩，我也很着急，也很气愤，只是我忍住怒火了，没有像他那样失去控制打骂孩子。他平时都是很好的，很爱我和孩子，很爱这个家。在孩子上学之前，他从来没有这样焦虑和暴怒过，也没有打过孩子。他应该会很快平静下来的，也会为打骂孩子感到内疚的。等他平静下来，他应该也会来向我道歉的。
激发：不再后悔嫁错人，不再准备带孩子回娘家。我应该和他坐下来好好谈谈，一起想办法帮助孩子提高学习成绩。
从上面的例子看，反驳一定要用事实做依据，且是可以被证实的，否则的话，反驳的效果就较差。
乐观教养的ABCDE法，不仅能帮助我们以乐观的视角看待遇到的不好事情，还能帮助我们激发积极的行动，如果我们经常练习，内化为我们的思想，外化为行动，我们就会越来越乐观。
05
如果天塌下来，还有高个子顶着呢。
公众号
安享幸福
联系客服
