我们在学习蛙泳的时候是不是先练腿再练手，接着直接出徒？结果是多年后技术动作仍然“千疮百孔”，不知道哪里有问题。这是大家常有的疑惑，出现问题不知道从哪里下手改善。为什么？因为我们对学习流程不够了解，也缺乏足够的思考。

在蛙泳的教学过程中，我们容易忽略的一点就是节奏练习，也就是常见的两次腿一次手动作。在和泳池里的朋友们交流时，大家几乎不做这样练习。

先不要提竞技选手的速度和帅气泳姿，能把节奏游出来你就已经具备了发展到以上两项的基础。那这次就来分享一下这个容易被我们忽视，却非常重要的环节。

节奏练习具体是什么——蛙泳技术的两次腿一次手

节奏练习应该安排在下肢和上肢技术动作学习之后。节奏练习的主要目的是连接上肢与下肢的技术动作，上肢与呼吸之间的配合动作。

如果节奏练习被忽略会出现抬头呼吸困难的问题。因为我们在游行时需要保持推进力滑行，没有了惯性滑行身子会下沉。所以好节奏可以让自己有足够的滑行时间抬头呼吸。

当我们在节奏练习上熟悉了上下肢配合与上肢呼吸配合后，协调有序的蛙泳动作感就出来。

为什么节奏练习会被忽略

国内的教学体系有待完善，教练们的自主学习能力还有待提高，是我们经常忽视节奏练习的主要原因之一。

从小开始学习蛙泳，不协调的技术动作被认为是有问题的。有些教练会觉得这是孩子天赋问题，事实可能不是这样，因为毕竟孩子们的模仿能力强弱不一，天赋好一点可能看过一次，就能游出较好的节奏；天赋差的孩子则可能需要不断的调整肢体与大脑间协同性才可以。

两次腿一次手也可以叫做一次腿一次配合。下面我们来说一下动作流畅和主要的两个目的。

1.两次手一次腿的动作流程说明

2.下肢与上肢的协调

上下肢的协调重点在启动时间。在保证滑行的前提下，我们可以从容的划手拉起身体，这时候我们又给了自己一个推进力，此时收腿为最佳时机，在滑行不断地情况下，我们可以从容的作出自己的技术动作。

3.上下肢与呼吸的协调

200米蛙泳世界冠军，丘普科夫的蛙泳启动

很多朋友纠结于先低头还是先蹬腿、先划手还是先抬头、先伸手还是先蹬腿这样的问题。其实我们先了解了启动顺序，就知道了后续排列。从指间开始，腕关节、肘关节、抬头、肩关节、抬起胸椎、稳定腰椎、屈髋、屈膝、翻踝；恢复阶段也同样是按照这个顺序来。

在两次腿一次手的分解练习时，我们的呼吸一定要知道呼吸在哪一点开始。

我们在外划的一瞬间，鼻腔就已经开始呼吸了；

到挺身阶段，只要一张嘴，气体就会被“压”进肺腔；

接着在低头阶段已经开始鼻腔呼气了。

这个呼-吸-呼的节奏分别对应的是外划-内划夹肘-送肩前伸。

其实不光是蛙泳，在其他三种泳姿中也都有节奏练习的环节，只是我们都把它忽视掉了。游泳是一项非常重视节奏韵律的节奏，如果我们不能按照“乐谱”（节奏）偏偏起舞，你脑海中那华丽的物资也就不复存在。

无论是初学还是平时自己训练，请加入节奏练习，找到韵律的你将令人啧啧称赞。

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