▼下面就开始我们今天的推墙练习吧！
做法：首先，找一面稳固的墙壁，然后双手掌按压在墙壁上，双腿向后走，直到手臂伸直为止，双腿弓步，脚掌始终保持稳定，后腿屈膝和伸直膝盖，配合手部动态推墙5次。做3组，然后换另一条腿的练习。提示：这个过程中多关注臀部肌肉，腿部肌肉的感觉，配合呼吸。
做法：推完墙壁之后，双腿向后走，躯干略微倾斜，双手推墙壁，保持5秒推墙不动，然后做伸展放松背部和手臂的肌肉。提示：这里感受背部和手臂的感觉变化。▼推墙操的效果：因为推墙过程中采用弓步，还有双手推墙，所以对腿部、臀部和手臂肌肉都得到了练习，可以拉伸到大腿内侧，也有利于增强腰部对上半身的支撑效果。
同时因为对下半身的作用，让骨盆内器官的血液得到循环，可以改善促进内分泌，增加免疫力和新陈代谢的增加，对肠道有直接的刺激作用，可以缓解便秘情况。
推墙操已经是滚滚找到的最简单方便的锻炼方法了，希望大家可以自觉锻炼起来了哦~~~
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