触壁与推离

不管你是蝶泳还是蛙泳，触壁一定要“凶残”！不要软绵绵的摸上去！

同时值得注意的是，触壁时双手要平行，一上一下会犯规，OK？

当你“凶残”的触壁之后，惯性会带着你的身体继续向前，手臂会从直到弯，重点来啦！推！池！壁！离开！

有些人总觉得身体在水里转不过来，费了半天劲才能让身体慢慢悠悠的转变方向，这个推池壁的动作可以帮助你身体的快速转动啊！

双手触壁之后，一侧手离开，贴近身体“掏”到前面，同时上扬帮助拉低身体位置进入水中。

注意不要横着划过去，阻力太大！

另一侧手同时推动池壁，帮助身体转身！

有了这个“推”的辅助，你的转身就多了很大的助力！

转身时头部要低

在你身体转变方向的时候，首先要注意的点是身体蜷缩，减少阻力，快速的转身。

这一点，很多人都知道，也努力做了，然后跟我说：臣妾做不到啊！

视频抬上来一看，呵呵，转身的过程中，头抬起老高，光下身蜷缩有啥用！

在转体过程中，把你的头部位置降低，保证整个身体紧凑很重要！

上身是侧着倒下去的，不是正面迎着阻力拍下去的！千万不要抬高头部让自己“立”起来去转身！

重点在于你的腿和脚如何收起来。

不管是蝶泳还是蛙泳，转身的时候不要勾脚啊！

脚趾指向身体后方，保证整条腿的流线型，收腿的时候快速抬膝盖到肚子的方向，这样才可以减少阻力，帮助你更快的转身！

身体转过来之后，蹬边的推进力就要发挥到极致。

几个重点，一定要注意啊！

一定要等到身体转过来之后再蹬边啊！

很多人边转边蹬，身体扭曲着就出去了，都是阻力不说，还影响之后动作的衔接！

转身之后，双脚踩稳当后再蹬出去！

很多人，双脚还没踩实就急着蹬边，然后就蹬滑了。。。

要脚踏实地有力的蹬出去才可以！

蹬边出去是在水中啊！

身体出去的方向是水下，不是水面！不是让你练漂浮啊！水面波浪阻力很大，会影响你蹬边的实效性和推进力。

保持身体流线型很重要。

当你蹬出去之后，要迅速夹紧身体，保证最好的流线型，就像箭一样，把自己射出去！

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