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没想到,蛙泳也有比自由泳快的一天

先来问大家一个问题,你最爱的标准泳姿是哪个?

你觉得游泳的快慢速度和泳姿的不同有关吗?

都有哪些因素,决定了你现在在游的泳姿?


众所周知,四种标准泳姿的速度是蝶泳>自由泳>仰泳>蛙泳,当然这是对于专业运动员来说。

我们普通人游泳健身,蛙泳腿练得好了,速度不一定就比隔壁泳道游自由泳的人慢。(这里的自由泳等同于爬泳)

​要想速度快,就要找到发动机,在整个蛙泳动作中,腿是最主要的动力来源。

也就是说,练好蛙泳腿是提高蛙泳速度的关键

房子要建在牢固的地基上,所以在我们开始之前,大家先根据娜娜之前写过的:

Arena课堂 | 这三个蛙泳腿姿错误你肯定犯过

来检查看看自己有没有基础的姿势错误。


纠正泳姿错误之后,我们就可以专注在提高腿部力量上,这里我们分两步走,一、窄蹬腿,二、蛙泳腿的发力点。

一、蛙泳腿部动作进阶——窄蹬腿


如果你还在用宽蹬腿,你真的是落后太多了,因为它几乎已经被淘汰了。

窄蹬腿不同于宽蹬腿的地方在于,它的膝盖是不外扩的,也没有宽蹬腿蹬夹时候的横截面阻力问题,因为它没有蹬夹这个动作,它是由内向后鞭水

左:宽蹬腿 右:窄蹬腿

技巧解读:

1. 做足热身,以防姿势没到位损伤膝盖

2. 用上八字板,借助外力减小蹬腿范围


游得时候速度慢下来也不要担心,练上一段时间拿掉夹板之后,你就能感受到宽蹬腿和窄蹬腿在效率上的区别了。

二、找到蛙泳腿的发力点

这里有3个练习技巧分享给大家。


1 仰面踢腿

这个动作看起来简单,其实很虐核心,大家回想仰泳运动员徐嘉余的腹肌就知道了,他腹肌超好看的!微博主页有很多“记录”。

技巧解读:

01. 保持仰面漂浮在水面上

02. 蹬腿时膝盖尽量不要露出水面

2 三踢腿

顾名思义,三踢腿就是踢三下腿,听起来很简单是不是?练起来也是。

技术解读:

01. 正常蛙泳向深处游,游进的时候连踢三次腿,再划水换气。

02. 如果你在踢的过程中身体上浮,说明你的三连踢踢得不够快。

3 直腿蛙式踢腿训练


直腿式也并不是说膝盖一点弯曲没有,是趋于直的小。

这个训练可以让你的脚底感受到蛙泳腿的推进力到底是怎样的,在不断地练习中调整足背方向和脚跟方向的弯曲,找准蹬腿的姿势和方向。

01. 刚开始蹬腿的时候,控制膝盖弯曲角度从尽量小过渡到正常弯曲蛙泳的状态去蹬腿。

02. 蹬腿时膝盖弯曲的幅度比第一步最开始蹬腿的时候大。


03. 以此类推,不断加大开始时的膝盖弯曲角度,直到正常的蛙泳蹬腿。


以上的动作,想提高自己蛙泳速度快去试试。

速度这件事,我们不追求专业运动员的速度,相信在日常的范围内,在够用的水准线以上才是我们大多数人想要的。

如果就是喜欢蛙泳,那练好蛙泳腿吧!

部分图片来源网络,侵删

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