你好!自由泳是一种学会了以后,就有种飞起来的感觉。你的眼光不错,选择这种泳姿来练习。我是游泳爱好者,有8年的泳龄,希望可以帮到你。
我们先来看一下什么高肘,什么是低肘? 简单的说,下图中,A是肘高于手,为高肘。B是肘低于手,为拖肘。
当游泳时,肘低于手时,就会形成较强的阻力,不利于速度的提升。我在游泳时,给你一个简单的判断标准:就是当你感觉不到手在向后推水时,说明就不对了。
其实要想实现并保持自由泳高肘,就要标准化自己的每一个动作。下面我分享几点关键的,是根据我多年游泳经验得出的,望收藏,哈哈:
第一. 自由泳时,假想上躯干是一根会转动圆木柱子,当划臂快要结束时,需要“圆木柱子”朝出水方向转动一下,帮助手臂出水。这个要诀,当你学会了的时候,感受会很深。请记住,不是头动,还是肩动,是整个上身或整个身体都想象成一根柱子。为什么呢?因为要保持平稳性,减少阻力。让你像一艘舰艇一样平稳,只有两支胳膊是活动的。当然,先不考虑腿这里。我认为这个假象极其关键。
第二. 划臂全程动作。具体每一步怎么做,我这里不展开说,我只说重点。入水与出水。入水时,手臂不能伸的太远,伸的远就会造低手。也不能过人体正中线,过正中线会形成游不直或身体摆动。 手出水之前,一定要划到大腿旁,再出出水。
第三. 双腿打水。我坚持认为,初始学自由泳,打腿可以不那么好。就能学会。但要学好自由泳,打腿是个长期练习的结果。打腿是为了辅助动力、保持稳定性以及让动作更优美。其实这也是三个不同的进阶阶段。原则就是:大腿带动小腿,想象是在打鞭子,力量是从大腿发出,带动小腿。不是,只是小腿啪啪水花。
第四. 最后说说换气吧,虽然不是朋友最关心的。但不得不说,这是学会自由泳的信号。要诀是要记住前面讲的“圆木转动的时候”就是准备口吸气的时机。其它时间是吐气时间。
简单,就先说这些吧。有的没有讲到的地方,欢迎一起讨论。
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