自由泳高肘怎么练才好？

你好！自由泳是一种学会了以后，就有种飞起来的感觉。你的眼光不错，选择这种泳姿来练习。我是游泳爱好者，有8年的泳龄，希望可以帮到你。

我们先来看一下什么高肘，什么是低肘？ 简单的说，下图中，A是肘高于手，为高肘。B是肘低于手，为拖肘。

当游泳时，肘低于手时，就会形成较强的阻力，不利于速度的提升。我在游泳时，给你一个简单的判断标准：就是当你感觉不到手在向后推水时，说明就不对了。

其实要想实现并保持自由泳高肘，就要标准化自己的每一个动作。下面我分享几点关键的，是根据我多年游泳经验得出的，望收藏，哈哈：

第一． 自由泳时，假想上躯干是一根会转动圆木柱子，当划臂快要结束时，需要“圆木柱子”朝出水方向转动一下，帮助手臂出水。这个要诀，当你学会了的时候，感受会很深。请记住，不是头动，还是肩动，是整个上身或整个身体都想象成一根柱子。为什么呢？因为要保持平稳性，减少阻力。让你像一艘舰艇一样平稳，只有两支胳膊是活动的。当然，先不考虑腿这里。我认为这个假象极其关键。

第二． 划臂全程动作。具体每一步怎么做，我这里不展开说，我只说重点。入水与出水。入水时，手臂不能伸的太远，伸的远就会造低手。也不能过人体正中线，过正中线会形成游不直或身体摆动。 手出水之前，一定要划到大腿旁，再出出水。

第三． 双腿打水。我坚持认为，初始学自由泳，打腿可以不那么好。就能学会。但要学好自由泳，打腿是个长期练习的结果。打腿是为了辅助动力、保持稳定性以及让动作更优美。其实这也是三个不同的进阶阶段。原则就是：大腿带动小腿，想象是在打鞭子，力量是从大腿发出，带动小腿。不是，只是小腿啪啪水花。

第四． 最后说说换气吧，虽然不是朋友最关心的。但不得不说，这是学会自由泳的信号。要诀是要记住前面讲的“圆木转动的时候”就是准备口吸气的时机。其它时间是吐气时间。

简单，就先说这些吧。有的没有讲到的地方，欢迎一起讨论。